Eles dizem que você deve comer para 2 durante uma gravidez, mas algumas mulheres têm excesso de peso antes de engravidar e que peso extra pode tomar um pedágio da postura e da energia, por isso é aconselhável ainda uma dieta arredondadas, uma menos calorias rica do que antes permitindo que você perder algum peso extra, mas não afetando a saúde do seu filho.
Essencialmente, você deve consumir pratos e lanches ricos em ferro, ácido fólico, vitaminas e cálcio para garantir que você e seu filho estão recebendo as mais saudáveis de alimentos que irão beneficiar os dois a mais.
1. Considerar uma dieta de Vegan vegetariano não
Uma dieta vegetariana é uma forma de obter uma quantidade suficiente de energia durante a gravidez - mas não é uma dieta vegan, e isto é importante porque você provavelmente não receberá suficiente vitamina B12, ferro e proteína.
Comer uma grande variedade de frutas e legumes pode fixar este ferro e deficiência de nutrientes, mas abster-se de todos os produtos de origem animal que é a definição de um vegan, tais como leite, ovos e mel não pode fornecer cálcio suficiente que é crucial para a dieta durante a gravidez.
Saúde óssea e as funções metabólicas tais como a função muscular e contração vascular dependem do consumo de alimentos à base de cálcio.
Três porções de leite de soja fortificado ou tofu um dia pode fornecer cálcio suficiente, mas a sociedade alemã para a nutrição e a Comissão Federal Suíça de nutrição não aconselho uma dieta vegan para mulheres grávidas, crianças ou idosos.
2. Espinafre rolos
Embalado com vitamina A, melhora a visão e pele saúde para a mãe-de-ser e seu filho e pode ser obtido através de espinafre não apenas mas páprica, pimenta vermelha, pimenta de Caiena, pimenta em pó, fígado, batata doce, secado ervas, cenoura, folhas verdes escuras, alface, damascos secos e alface.
3. Belini Khakhras
Carboidratos secos melhor são consumidos durante a gravidez como eles vão aliviar doenças de enjoos matinais e Bajra Khakhras são um tal comida.
Reconhecidamente um pouco branda são maravilhosamente ricas em ferro e pode ser amenizados com um Chutney de hortelã.
4. Os brotos de feijão e vegetais wraps
Uma maneira perfeita para matar essas sensação de fome, minimilho, couve e brócolis elogiar o sabor deste lanche maravilhosamente nutritivo e são populares e saudável para as crianças mais provam grandes com um mergulho de guacamole.
5. Cozido tomates recheados
Tomate assado coisas irá ajudá-lo a obter a sua dose de vitamina B12 que é necessária para construir novas células vermelhas do sangue para ambas a mãe e criança além de você obter sua dose extra de ácido fólico.
Um recheio saboroso, é uma fruta versátil de magra que também fornece sais saudáveis que irão prevenir cólicas e melhorar a flexibilidade das articulações.