Mesmo que você sempre foi um grande dorminhoco, a gravidez pode mudar tudo isso. De certa forma, seu corpo está se preparando para estar no meio da noite, alimentar e cuidar de seu bebê. Vigília e a insônia é comum no terceiro trimestre. No entanto, siga estas sugestões para obter o descanso adequado.
1) Avaliar a sua comida e bebida
Fumar e consumir álcool devem ser evitados com base em prejudicar seu bebê... mas há outra razão. Nicotina e álcool podem levar a menos repousante sono assim que ambos devem ser evitados.
Permanecer hidratado é a chave em sua gravidez... mas tenta levar em seus fluidos na parte inicial do dia assim que sua bexiga não acordá-lo desnecessariamente.
Tente evitar alimentos que causam azia e indigestão, especialmente antes de dormir. Comer refeições menores durante todo o dia pode ajudar com este ao invés de comer uma refeição da noite grande. Se você sofre de doença de manhã, comer um lanche de pequena proteína antes de dormir pode ajudar a reprimir suas náuseas de manhã ou manter bolachas ou biscoitos ao lado da cama para comer antes de você sequer sair da cama.
2) Nap
Se conseguir, tente tirar uma soneca de 30 a 60 minutos durante o dia. Você vai se sentir mais nítidas e menos fadiga durante a gravidez. Certifique-se de manter sua hora de dormir para uma hora ou menos, ou pode assombrá-lo mais tarde quando você está tentando adormecer à noite. Além disso, a soneca no início da tarde então você pode ir dormir num horário razoável.
3) Comece o seu dia com um treino de
Exercício é grande na promoção do resto, mas certifique-se de que você comece o seu dia com exercício. Malhando muito tarde no dia pode liberar substâncias químicas no corpo que mantém-lo acordado ou impedem a inserção de um ciclo de sono profundo. Se você pode, certifique-se de que seu exercício termina pelo menos quatro horas antes de você dormir. Tome uma nightly15-30 minutos a pé com seu parceiro. Você dormirá melhor.
4) Anote suas preocupações
Se você pensar sobre todas as coisas que tens de te preparam para o nascimento do bebê ou deixem sua lista de afazeres nuvem seu pensamento, você provavelmente vai abalar e transformar a noite toda. Manter um bloco de notas ao lado da sua cama e se for necessário, anotar algumas coisas que estão te incomodando, ou que você quer o endereço. Dessa forma você pode lembrar o que você precisa fazer sem interromper seu sono.
5) A prática de relaxamento
Aprenda a respirar para relaxamento (respiração profunda barriga) e prática por 5 minutos antes e depois de você antes de ir para a cama. Então concentre-se em relaxar progressivamente os músculos começando com os músculos em seu rosto toda a maneira para baixo a seus dedos do pé.
6) Fazer um curso de preparação de parto
Se algumas das preocupações que afligem à noite tem a ver com o nascimento do próximo, se inscrever em um parto classe para obter suas perguntas respondidas e seus medos reprimiram. Só de saber o que esperar ou o que outros experimentaram pode ajudá-lo a tornar-se mais confortável com a manipulação do trabalho, entrega, aleitamento materno e cuidados do recém-nascido.
7) Estabelecer uma rotina para dormir
Como você provavelmente estará fazendo para o seu filho, estabelecer uma rotina para dormir por si mesmo. Tomar um banho, ler um livro, evite TV ou olhar seu telefone e manter sua rotina consistente para que seu corpo vem esperar.
8) Aderem a um horário de sono
Como você é capaz, tente ir para a cama e levantar ao mesmo tempo todos os dias. Faça a seu quarto um lugar que você quer ser com camas confortáveis, baixa iluminação, bom fluxo de ar e sem distracções como uma TV.
9) Ficar fora da cama quando não está dormindo
Se você assistir TV na cama, ou navega na net, tente impedir. Sua cama deve ser reservada para dormir e sexo então tentam evitar a cama se você não está pensando em fazer uma dessas duas coisas. Dessa forma, quando você se deitar, seu corpo vai saber é hora de dormir.
10) Rolar para o lado esquerdo
Dormir sobre o lado esquerdo promove melhor sangue e fluxo de nutrientes e ajuda seu corpo elimina resíduos e fluidos mais facilmente. Tente se acostumar com esta posição cedo na gravidez, por isso é mais confortável quando sua barriga é maior.
E se eu não consigo dormir?
É completamente normal ter interrompido o resto durante a gravidez e até mesmo insônia. Se você não pode cair ou ficar dormindo, levanta-te e ler ou ouvir música suave durante um tempo e volte para a cama, uma vez que você se sente sonolento novamente.