Tão logo você engravidar, ouvir que você deve começar a comer por dois. Isso significa que você deve ajudar-se com essa porção extra de salada russa ou ter um extra no seu deserto favorito especial? Não tão rápido. Enquanto é verdade que você está comendo por dois, mas o que você deve ter em mente é que você não está comendo para dois adultos! Estudos têm demonstrado que em média uma mulher grávida só precisa mais cerca de 300 calorias em sua dieta diária.
O ácido fólico é necessário para as mulheres grávidas. Ácido fólico ir folato está presente em alimentos como aspargos, lentilhas, grão de bico, pães integrais, laranjas, avelãs, batata, etc. Além disso, as mulheres também podem tomar suplementos de ácido fólico. O ácido fólico é conhecido por ajudar em minimizar deformidades do tubo neural no desenvolvimento de bebês.
O iodo é um mineral essencial necessário para a geração de hormônio da tireóide, que é fundamental para o crescimento e desenvolvimento. Quantidade adequada de iodo na dieta inibe o risco de comprometimento e cretinismo em crianças recém-nascidas.
É essencial para evitar todos os tipos de proteínas mal cozidas ou crus, leite não pasteurizado, bem como produtos feitos de leite não pasteurizado, como queijos de pasta moles durante a gravidez. Todos estes alimentos podem conter bactérias que podem prejudicar o bebê em desenvolvimento. Quase todos os peixes contêm mercúrio, e mercúrio é conhecido por causar danos para o cérebro do bebê em desenvolvimento. Limitar a ingestão de frutos do mar também cerca de 2 a 3 porções por semana é melhor para as mães-de-ser.
Reverta para bebidas não-alcoólicas. Especialistas acreditam que o consumo de álcool durante a gravidez pode causar deformidades físicas, prejudicar a capacidade mental do bebê e também causar complicações emocionais em crianças.
Náuseas e vômitos, especialmente durante o horário da manhã é muito chato. Embora seja uma parte da gravidez saudável normal, você pode evitar náusea excessiva por ter pequenos lanches que são ricos em hidratos de carbono a cada duas ou três horas. Da mesma forma, um número de gestantes queixam-se de azia especialmente durante o terceiro trimestre. Evite comer refeições tarde da noite e dobrando-se ou exercer o direito após as refeições. Para mim, um copo de leite frio, depois do jantar ajuda na redução da azia.
Gravidez cria uma demanda extra de vitaminas, minerais, ferro e ácido fólico. Adicione um monte de frutas e vegetais frescos para sua dieta. Consulte o seu médico antes de tomar qualquer tipo de suplemento nutricional. Lembre-se que o objetivo é comer saudável. Eficiência do corpo para o consumo de energia, durante a gravidez, torna-se maior do que o normal para que comer a dieta certa é altamente importante.