Uma nova leitura obrigatória para esperando as mães é recente quarta edição em Bridget Swimney "Comer a expectativa". Embora o foco principal do livro é a nutrição da gravidez, também oferece aconselhamento de estilo de vida saudável para toda a época da gravidez, incluindo carrega, gravidez, parto e amamentação. Ênfase do estilo de vida vai além da dieta, a viver em um ambiente mais limpo, mais verde e mais seguro para você e seu bebê. Isto inclui a discussão sobre a exposição a produtos químicos domésticos e cosméticos durante a gravidez.
Quanto à matéria de suplemento e vitaminas pré-natal, muita pesquisa nova foi publicada recentemente sobre a importância da vitamina D durante a gravidez. No passado stress foi dado principalmente ao ácido fólico, que ainda é um suplemento importante. No entanto, a vitamina D é um suplemento importante subestimado que muitas grávidas e mulheres amamentando não se fartam de. Inadequada de vitamina D tem sido associada a diabetes gestacional, a massa óssea de pré-eclâmpsia e diminuído em recém-nascidos. Nova pesquisa sugere agora que a maioria das mulheres começa suas gravidezes com níveis deficientes de vitamina D, então os níveis recomendados de 600 IUs no insuficiente. Agora, pesquisadores estão recomendando mulheres grávidas, completando com um mínimo de 1000 UI. Agora os níveis de vitamina podem ser testados para descobrir qual dose é melhor para necessidades específicas de uma pessoa.
Outro componente importante da dieta durante a gravidez é iodo que metabolismo de controles e é importante no desenvolvimento do cérebro. É importante para as mulheres grávidas obter um abastecimento adequado de iodo na sua dieta para proteger contra defeitos congênitos e função cognitiva prejudicada. A maioria das pessoas tem a maioria de seu sódio de conservantes à base de sódio e adicionar sal para sua alimentação. No entanto, nem todos sal contém iodo, incluindo o sal do mar. Uma boa maneira de obter o iodo na sua dieta é comprar o sal iodado e comer alimentos já ricos em iodo como leite, batatas e bacalhau.
Colina é outro nutriente que não foi salientado muito no passado para a gravidez, mas é importante para o cérebro em desenvolvimento. Estudos recentes têm mostrado que as mães que não começ bastante colina na sua dieta tinham maiores ocorrências de defeitos do tubo neural na gravidez adiantada. Fontes de alimentos bons para a colina incluem ovos, bacalhau, carne magra e couve de Bruxelas.
Swimney também adverte contra substituir adoçantes artificiais para as mulheres com diabetes gestacional ou apenas tentando assistir a sua ingestão de açúcar. Pesquisa da Dinamarca apresentaram um aumento em partos pré-termo para mulheres grávidas que consumiram bebidas mais um dia com adoçante de aspartame. Embora o estudo não é conclusivo, ele dá uma pausa para consumir muito desses adoçantes durante a gravidez ou a amamentação.
Tanto quanto de alimentos saudáveis de prazer, Swimney dá uma polegares até cacau natural e chocolate escuro. Nova pesquisa mostra que esses chocolates melhorar a função do vaso sanguíneo que está ligada à melhoria da saúde cardiovascular. Consumo regular de chocolate também é mostrado para reduzir a pré-eclâmpsia e hipertensão. Isso é um bom motivo para entrar em leite com chocolate, chocolate quente ou alguns biscoitos de chocolate!
Swimney dá mais detalhes sobre estas recomendações de saúde e muitos mais em sua quarta edição, "Eatting expectativa." É definitivamente vale a pena conferir para assegurar que você está fazendo todo o que possível para garantir uma gravidez segura e saudável.