Nutrição adequada durante a gravidez é muito importante para sua saúde, como também o bebê e você deve pensar em quais alimentos saudáveis para comer porque você vai precisar de todo o alimento que você pode obter. Nutrição adequada para você e o bebê envolve comer alimentos ricos em vitaminas e minerais.
Aqui estão 5 dicas para obter uma nutrição adequada durante a gravidez:
1. Boa alimentação deve ser priorizada e você deve consultar o seu médico sobre quais alimentos comer para o crescimento do seu bebê, também para o seu bem-estar físico. Nutrição adequada começa indo em uma dieta equilibrada. Nunca pular refeições e evitar alimentos que contêm cafeína. Também é importante beber muita água, pelo menos 8 copos por dia.
2. Provavelmente os minerais mais importantes que você precisa tomar é o cálcio. A quantidade sugerida de cálcio necessária por mulheres grávidas é 1, 200mg. 400 Mg é mais do que a ingestão diária recomendada. Laticínios como leite, queijo, pudim e iogurtes são boas fontes de cálcio. Outras fontes de cálcio incluem salmão, brócolis, feijão e um suco de laranja enriquecido com cálcio.
3. Ácido fólico também é essencial para a nutrição adequada durante a gravidez. É importante para o desenvolvimento fetal de cérebro e coluna vertebral do bebê. Mulheres grávidas devem tomar pelo menos 400 microgramas de ácido fólico sua gestação inteira juntamente com um multivitamínico. Boas fontes de ácido fólico incluem amendoim, manteiga de amendoim, tofu e cereais. Outras fontes incluem beterraba, abóbora e vegetais verdes e folhosos.
4. Vitamina B12 é essencial para ambas a mãe e o bebê adequadas funções do cérebro e do nervo e vitamina B12 podem ser encontrados em produtos de origem animal. Para as mães vegetarianas, leite de soja ou carne orgânica, feita a partir de grãos de soja são bons substitutos.
5. A proteína é indispensável para gestantes e ingestão de proteínas deve aumentar 10g por dia. Produtos de origem animal, como carnes, ovos e leite são boas fontes de proteína. Orgânicos fontes de proteína incluem sementes, cereais, leguminosas e leite de soja.
Seus hábitos alimentares geralmente mudar ao longo de cada trimestre da gravidez. Em seu primeiro trimestre suas preocupações nutricionais centrar-se sobre doença de manhã ou náuseas. Alguns métodos de luta contra a doença de manhã são freqüentemente comer pequenas quantidades de comida, fome ou não. Comer alimentos sem gordura, alimentos ricos em carboidratos, potássio e alimentos secos também são úteis.
Você deve sempre lembrar que a nutrição adequada durante a gravidez é muito importante para ter um corpo saudável e um bebê saudável. É melhor consultar o seu médico para saber mais sobre alimentação saudável e fazer escolhas alimentares saudáveis.