Um número crescente de casais está tendo um tempo difícil conceber um bebê. As estatísticas mostram que um em seis mulheres é diagnosticado com infertilidade inexplicada. Fatores de estilo de vida, como tabagismo e ganho de peso, podem fazer conceber ainda mais difícil. A boa notícia é que casais que enfrentam esse problema podem atingir uma taxa de sucesso de 80 por cento se eles alteram sua dieta e estilo de vida.
Aqui estão algumas maneiras que você pode melhorar a sua fertilidade natural:
Escolher os alimentos certos
Certos alimentos podem aumentar suas chances de engravidar. Coma mais proteína de fontes vegetais como soja, feijão, nozes e lentilhas. Nozes e sementes levam mais tempo para digerir, o que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e aumenta a ovulação. Além de proteína, eles contêm ácidos gordos essenciais que têm um efeito direto sobre os níveis de hormônio. Suas refeições diárias devem incluir vegetais e frutas coloridas. Estes alimentos são uma excelente fonte de fitoquímicos e antioxidantes, que neutralizam os danos dos radicais livres e eliminar as toxinas de seu corpo.
Comer produtos lácteos
Consuma uma porção diária de iogurte gordo, leite ou queijo. Pesquisadores descobriram que produtos lácteos gordo melhoram a fertilidade em mulheres. Uma vez que esses alimentos contêm muitas calorias e gordura saturada, comê-los com moderação. Certificar-se de que sua dieta também inclui ovos. Estudos recentes indicam que o consumo regular de ovos pode melhorar significativamente a saúde reprodutiva. Minha dica é mantê-los se possível orgânicos.
Assistir as bebidas
Beber álcool em excesso ou demasiada cafeína pode afetar sua fertilidade. Os cientistas acreditam que beber mais de cinco xícaras de café por dia está associado a baixa fertilidade feminina. Se você quiser engravidar, consuma menos de 200 miligramas de cafeína por dia. Outro estudo indica que mulheres que bebem duas ou mais bebidas alcoólicas por dia são 60 por cento menos probabilidade de engravidar. Consumo de álcool não só afeta suas chances de ter um bebê, mas também aumenta o risco de defeitos congênitos.
Concentrar-se em uma dieta de fertilidade
Adote uma dieta saudável, que é rica em proteínas, hidratos de carbono complexos, ferro, zinco, magnésio, vitaminas e aminoácidos. Deficiências nutricionais têm sido associadas a um maior risco de aborto precoce. Uma dieta equilibrada ajuda a manter um peso normal, regula os níveis hormonais e nutre o sistema reprodutivo. Evite alimentos que contenham pesticidas e produtos químicos. Estas substâncias são frequentemente a causa de problemas de fertilidade. Seu menu diário deve incluir cereais integrais, frutas frescas e legumes, monoinsaturados e gorduras poliinsaturadas, produtos lácteos e peixes. Fazendo pequenas alterações em sua dieta pode evitar aborto periódico e aumentar as chances de ovulação saudável. Uma dieta de fertilidade é uma maneira de comer que suporta seu corpo em seus esforços reprodutivos.
Tomar suplementos
Vitaminas e minerais podem aumentar a sua fertilidade e aumentar suas chances de ter uma gravidez saudável. Independentemente de seus hábitos alimentares, você deve tomar suplementos específicos para fornecer seu corpo com os nutrientes essenciais. Zinco contribui para a fertilidade em mulheres e estimula a produção de espermatozóides nos homens. O ácido fólico diminui o risco de defeitos congénitos e estimula a produção de células vermelhas do sangue.
Há muitas outras coisas que você pode fazer para aumentar a fertilidade e manter seu sistema reprodutivo em boa forma. Comece adotando uma dieta natural da fertilidade. Exercício algumas vezes por semana. Quando combinado com uma dieta equilibrada, o exercício pode melhorar sua saúde geral e ajuda a que engravidar mais rápido.