Colocando quando nervoso...
Quão comum é a culpa: 2/5
Como é difícil a correção: 3/5
Vamos abrir este artigo com uma citação:
"Em nenhum momento eu sequer considerar a mecânica do traço. Claro, eu sabia que o putt quis dizer e o que era para, mas me tornei absorvida na linha do putt. Eu podia ver exatamente do começo ao fim. Meu único trabalho naquele momento foi definir a bola fora da linha que eu tinha escolhido. Foi a única coisa que eu podia controlar." Paul McGinley, sobre a tacada para vencer a Ryder Cup de 2002
Colocar para muitas pessoas é uma arte. Algo pessoal com muitas estratégias diferentes para rolar a bola para o buraco e não importa como você faz. Pode jogar com sua mão direita abaixo da esquerda, da esquerda, abaixo à direita, ou usar um aperto da garra. Você pode até usar um taco de barriga ou taco de cabo de vassoura - não importa.
Alguns jogadores gostam de usar um taco de golfe que está ancorado no corpo, porque suas emoções interferem com o movimento da cabeça do taco. Emoções são geralmente físicas. As mãos podem agitar um pouco, suas pernas podem se sentir fracas, ou você pode ter uma boca seca. Adicione esses sentimentos físicos alguns pensamentos sobre o que você quer que aconteça e o que significa que a tacada no seu scorecard.
Não há nada particularmente errado com esses sentimentos; em vez disso, o importante é o que você acha sobre eles. Se você acha que esses sentimentos não irão ajudá-lo jogue bem, então é provável que você não vai tacada a seu melhor.
Quando aprendemos a interpretar tais sentimentos como útil e uma parte natural do que se sente de fazer algo que é importante para nós, quando o resultado é incerto, aprendemos a executar bem, mesmo com esses sentimentos. Seria uma boa idéia para criar as condições que produzem esses sentimentos na faixa de prática. Você pode recriar os sentimentos que você experimenta no golfe tendo uma competição com um amigo, ou criando uma tarefa para si mesmo que você necessita para fazer a mesma tacada 10 vezes seguidas. Por exemplo, você pode objetivo atingido 10 tiros de chip num raio de 5 metros o pino em uma fileira. Se não cair todos os 10 tiros de chip num raio de 5 metros do pino, você deve voltar ao início e recomeçar.
Como você se aproximar de seu alvo, você provavelmente sentirá nervosa porque você chegando perto de seu destino e você não pode querer recomeçar tacada número 1. Como você se aproximar de seu alvo, lembre-se de respirar profundamente para dar-te algo para focar. A respiração relaxar seu corpo -, em seguida, começar a sua tacada.
Mensagem de levar para casa
Nossos corpos nos ajudam a preparar para a ação. Podemos aprender a controlar a nossa respiração para relaxar nossos corpos e interpretar emoções positivamente para colocar.
Exercícios de respiração
Trabalhamos com muitos jogadores de golfe nos dizem que eles são inconscientes de sua respiração no golfe ou enquanto treinam. Alguns jogadores de golfe, no entanto, admitem que se esforçam para inalar profundamente quando eles tentarem no golfe durante a competição. Para estes jogadores de golfe, identificamos a necessidade de integrar técnicas de relaxamento em suas habilidades mentais programas usando uma abordagem de três estágios de formação.
Na primeira fase, usamos o relaxamento Muscular progressivo (PMR) para ajudar os golfistas a reconhecer e sentir a diferença entre a tensão muscular e o relaxamento muscular. Na segunda etapa, adotamos uma técnica 'centralizador' para ajudar os golfistas a controlar sua respiração. Esta técnica de centragem foi incorporada a rotina de warm-up para se tornar um elemento integrante e habitual para a competição. Os golfistas praticaram estas técnicas até que eles tinham ganhado a competência em cada um e me senti confortável fazendo essas habilidades. Na fase final, trabalhamos com os golfistas para construir estas habilidades em rotinas de treinamento e competição. Nesta fase, os golfistas foram capazes de avaliar sua própria tensão e aplicar as habilidades que aprenderam a reduzir a tensão indesejado.
Aqui está uma breve descrição de centragem que poderia ser usada para lidar com a ansiedade suave e tensão no campo de golfe. Lembre-se de praticar esta técnica tanto quanto possível, em casa, ou nas sessões de treinos, antes de levá-lo ao campo de golfe. Você deve se sentir confortável usando esta técnica em prática antes de usá-lo na competição.
Primeiro, relaxe os músculos do pescoço e ombro rolando suavemente a cabeça e ombros. Em segundo lugar, respire profundamente em seu estômago em vez de cima em seu peito. Quando você respira profundamente em seu estômago, você vai notar sua barriga saliente quando você inala e recolhimento quando você expira. Sugerimos que os golfistas respirar quatro segundos e expire durante oito segundos. Na expiração, a golfista pode sussurrar uma palavra calmante: r-e-l-a-x ou s-m-o-o-t-h. Centragem é uma técnica útil no golfe porque a rotina pré-shot nos dá tempo para se concentrar na nossa respiração. E centragem leva nosso foco para completar corretamente, ele direciona nossa atenção longe aqueles pensamentos que pode estar a preocupar-nos.