Conhecimento aceito há algum tempo na indústria do fitness que o treinamento de força, também chamado de treinamento de resistência, é um componente essencial em qualquer regime de fitness. Aqui estão alguns dos principais benefícios de incorporar o treinamento de força em sua rotina de exercícios.
Benefícios do treinamento de força
Treinamento de força tem muitos benefícios, incluindo:
Força muscular melhorado e Tom - para proteger suas articulações da lesão. Ele também ajuda a manter a flexibilidade e o equilíbrio e ajuda você a manter-se independente com a idade.
Controle de peso e maior relação músculo-para-gordura - como você ganha massa muscular, seu corpo queima mais KJ quando em repouso.
Maior resistência - como você crescer mais forte, você não se cansa tão facilmente.
Prevenção ou controle de doenças crônicas como diabetes, doenças cardíacas, artrite, dor nas costas, depressão e obesidade.
Tratamento da dor.
Melhor mobilidade e equilíbrio.
Postura melhorada.
Diminuição do risco de lesão.
Densidade óssea aumentada, a força e a redução do risco de osteoporose.
De gordura corporal reduzida.
Melhorou a sensação de bem-estar - treinamento de resistência pode aumentar a sua auto-confiança, melhorar sua imagem corporal e reduzir o risco de depressão.
Uma melhor noite de sono e evitar a insônia.
Aumento de auto-estima.
Melhor desempenho de tarefas diárias. (fonte: melhorar a saúde)
A relação entre o desenvolvimento muscular e gordura corporal reduzida é particularmente interessante. Basicamente, quanto mais músculo você tiver, quanto maior seu metabolismo e, portanto, a gordura mais queimas. Treinamento de força melhora a queima de gordura porque:
Você metabolizar mais rapidamente em um dia ou dois após um treino, quando seus músculos estão reparando-se (este é o tempo que você pode experimentar DOMS - Delayed Onset Muscle dor. Depois de um treino muito bom você pode doer por dias, mas pessoalmente eu gosto deste tipo de dor, porque ativamente quase posso sentir o metabolismo melhorado e gordura queimando ocorrendo), e
simplesmente ter muscular melhora o seu metabolismo.
Este artigo na idade jornal acrescenta uma dimensão adicional para o argumento, sugerindo que o treinamento de força - exercitar nossos músculos - libera produtos químicos chamados "myokines, que têm uma gama de benefícios, incluindo a redução da baixo nível de inflamação no corpo pensado para contribuir para a doença de coração, tipo 2 diabetes e Alzheimer - e possivelmente trabalhando como supressores de tumor". A pesquisa é nova, como eu o entendo, mas promissor.
Seja lá como você olhar para ele, o treinamento de força pode apenas lhe fazer bem. Costumava haver uma visão que, se as mulheres levantaram pesos pesados, eles olhariam 'volumosa' ou 'viril'. Essa visão equivocada é de fato muito desrespeitoso. Como já observei em outros lugares, dieta é o principal fator na remoção de gordura corporal para expor esse grau de massa muscular, e é preciso em alguns casos, anos de trabalho duro para alcançar um físico do tipo de corpo-Construtor. A sugestão de que uma mulher pode levantar alguns pesos duas vezes por semana e acidentalmente acabam 'volumosa' é ridícula. Na verdade, uma quantidade moderada de músculo, massa é o que é mais provável que aconteça, e com uma low(ish) quantidade de gordura corporal é muito mais provável que acabam com um mais magro, mais 'tons' versão à procura de si mesmo.
Claro que precisamos ter cuidado sobre a apresentação de corpos quase perfeitos como algo para se inspirar, porque a realidade é que a nossa genética desempenhar um papel importante em determinar a composição e a forma geral do corpo. Duas pessoas que têm dietas e regimes de treinamento idêntico ainda vão olhar diferentes. Genética pode significar você desenvolver maiores quadriláteros, ou ter uma cintura mais grossa ou ombros mais amplos do que a pessoa ao seu lado, mas isso nunca deve significar que você valoriza sua auto-estima com base em se você olhar como um modelo esportivo. E não é uma razão para parar, ou mesmo reduzir a quantidade de treinamento de força, que você faz, porque os benefícios observados acima longe superam quaisquer considerações estéticas (na minha opinião). Um ajuste, corpo forte e saudável é sempre vai ser mais atraente e adicionar muito mais a sua auto estima do que frágil sentimento, sob-nutrida ou obesa.