Para muitas pessoas, o treinamento de força é um jogo de números - é tudo sobre o peso da barra. Enquanto isso, finalmente, é um dos principais indicadores de progressão em treinamento de força, não deve ser o único. Em vez disso, o foco deve estar em movimento corretamente, com o carregamento da barra refletindo o aumento de capacidade. Sacrificar o padrão de movimento correto na busca por números maiores pode levar a uma série de problemas, que reduzem a eficácia de seu treinamento.
Antes de falarmos sobre os padrões de movimento, precisamos pensar sobre como funciona o corpo. No mais simples dos termos, o corpo e o cérebro trabalham para conseguir as coisas. Isto acontece por impulsos nervosos viajam entre o cérebro e o resto do corpo. Quando se trata de executar tarefas com base em movimento, o cérebro "pede" os músculos do corpo para fazer o trabalho, e cumprem os músculos. Isto serve de base para todos os movimentos e define a importância de obter-lhes a razão.
Se nos concentrarmos no padrão de movimento correto, essencialmente programar nosso cérebro e músculos para trabalhar em uma ordem específica. No contexto do treinamento de força, isto é fundamental, como nós para mover-se com o objectivo de envolver os músculos "certo". Os músculos "direito" são os melhores colocados para maximizar a junção músculo alavancagem em diferentes fases de um movimento. Cada repetição reforça o padrão, efetivamente "hardwiring" a rede do cérebro e corpo para essa tarefa. Uma vez no lugar, é difícil mudar.
Se não focarmos em padrões de movimento correto, o cérebro e o corpo mover-se em modo de "fazer o trabalho" - o cérebro diz ao corpo para completar o movimento, e músculos disparam para fazê-lo. Neste caso, os músculos a trabalhar podem não ser aquelas que deve funcionar; em vez disso, eles são propensos a ser aqueles que podem fazer o trabalho (os flexores do quadril e glúteos são um grande exemplo). Movimento incorreto se alimenta e pode resultar em circulação pobre sob carga, redução da sua capacidade máxima e, no pior cenário, lesão. No mínimo, corrigir os padrões de movimento pobres leva um longo tempo e não pode ser 100% eficaz (em outras palavras - que o sistema atinge a sua capacidade, ele será revertido para o padrão incorreto).
Então, como garantir que vamos aprender a maneira correta? Siga estes passos e você estará no caminho certo:
1. obter um bom treinador, aquele que demonstra para você que eles sabem o que se parece com a técnica correta, como corrigi-lo e o que você deve estar se sentindo.
2. progredir lentamente, e somente quando está claro que o movimento padrão de ambos parece correto e envolve os músculos desejados. Dor pós-exercício é um bom indicador do último.
3. à medida que aumenta sua força, usar conjuntos de warm-up para garantir que o movimento correto está sendo empregado.
4. Evite executar repetições, uma vez que degrada de forma - tudo o que você está fazendo é reforçar os padrões de errado.
5. ser paciente - treinamento de força é um projeto de longo prazo, e não há nada a ser ganho de apressar.