Exercícios de peso corporal são técnicas de exercícios que visam o treinamento de força, mas, não exigem o levantamento pesos livres.
Treinamento do peso corporal é #1 na American College of Sports e do medicamento lista de tendências de Fitness de 2015. Esta lista é compilada sobre as opiniões de profissionais e especialistas em fitness altamente treinados e superior em todo o país, e, então, suas opiniões são credíveis e valioso.
Porque os exercícios exigem apenas o peso do próprio corpo como resistência, isto podem ser feitos em qualquer lugar e sem qualquer equipamento especial.
Exercícios de peso corporal, principalmente, são classificados em 3 categorias:
1. exercícios de relaxamento - estes incluem seus exercícios básicos que se destinam a parte superior do corpo, tais como, abdominais e flexões, e aqueles que se destinam a parte inferior do corpo tais como lunges e agachamentos. Exercícios de relaxamento são ótimos para melhorar a resistência e estabilidade, bem como, construção de músculos, particularmente em seu peito, ombros e tríceps.
2. Plyometrics - originando-se da Rússia há 40 anos, pliometria é uma técnica que envolve o corpo com estiramentos musculares rápidas e encurtamento rápido que visam aumentar o poder explosivo e poder de condicionamento.
Exercícios pliométricos incluem saltos de profundidade e gotas de profundidade, saltar burpees, agachamentos, lunges russos e flexões pulando. Projetado principalmente para atletas amadores e profissionais, o treinamento pliométrico imita movimentos nos esportes tais como basquete, vôlei, tênis, futebol e boxe.
3. ginástica - estes envolvem exercícios mais complexos e técnicos que visam desenvolver força, flexibilidade, agilidade, equilíbrio e coordenação.
Ginástica muitas vezes envolve exercícios realizados em equipamentos especiais, tais como, a trave de equilíbrio, barras assimétricas, barras paralelas, cofre, cavalo com alças e ainda anéis.
Peso corporal formação vs musculação
Há muito limitada pesquisa que compara o treinamento do peso corporal contra o treinamento do peso, mas, nesses estudos que foram realizados, verificou-se que o treinamento de peso corporal oferece maiores benefícios nas seguintes áreas:
• Mais músculo ativação. Treinamento do peso corporal requer movimentar seu corpo ao invés de mover um objeto para ou longe de seu corpo, criando assim mais estímulo muscular.
• Aumento da ativação neuromuscular. Porque seu corpo se move através do espaço, há feedback adicional fornecida para o seu corpo e o cérebro ao contrário quando fazendo pesos livres.
• Aumento do osso em massa.
• Aumento do poder e força.
• Enhanced coordenação de músculo.
• Melhorias visíveis no desempenho atlético geral, tais como, pulando e correndo.
• Melhorada resistência e agilidade.
• Menor risco de lesões. Porque estes exercícios estão focados no peso do próprio indivíduo, em vez de usando equipamentos especiais, há menor risco de lesões, enquanto observam-se as devidas precauções.
É importante observar, no entanto, que o ponto desta comparação é não determinar qual deles é melhor que o outro, porque um deles cairá sempre curto em áreas específicas.
É difícil de replicar o seu banco e sobrecarga pressiona com flexões sozinha, e o mesmo vale para exercícios de musculação que não são suficientes para dar-lhe todos os benefícios que podem oferecer exercícios de peso corporal.
Então, é sábio projetar um programa de treinamento que combina ambas as rotinas para alcançar os melhores resultados.
São exercícios de peso corporal suficiente para construir músculos?
A linha inferior é que, se você estiver olhando para obter um bom físico, fortalecer os músculos e melhorar a sua capacidade atlética, exercícios de peso corporal são geralmente suficiente.
Eles podem ser uma boa alternativa para o treinamento do peso, se você não tem acesso a equipamentos de ginástica especializada ou se levantar barras não satisfaz suas preferências.
No entanto, você deve perceber que os exercícios básicos não funcionará para sempre porque você precisa desafiar seus músculos consistentemente e pretendem ir para um nível mais elevado de formação, como o tempo passa.
Além disso, ainda depende de suas expectativas pessoais sobre como é grande o suficiente é na verdade o "suficiente" para você. Se você está em para a construção de massa muscular enorme, uma combinação dos dois vai funcionar melhor do que apenas exercícios de peso corporal sozinhos.
Para as senhoras e homens que querem construir o Tom muscular, exercícios de peso corporal são uma excelente escolha como eles nunca permitirá a granel, mas, em vez disso vão construir músculo saudável que tem muitos benefícios de saúde.