Geralmente quando as pessoas falam sobre ganhar massa muscular magra em massa as conversações desce para o único tópico de hidratos de carbono. Isto é porque os carboidratos são proteína poupadores na natureza, para que eles ajudam a colmatar o fosso entre o fisiculturista e seus objetivos. Eles causam o nosso corpo liberar insulina, que por sua vez puxa disponíveis nutrientes do sangue e distribui-las para os músculos. Quando esses nutrientes entram em sangue, o aminoácido disponível neles é usado para recuperação muscular, enquanto calorias extras são armazenadas como gordura. No entanto, comer muito carboidratos todos os dias reversa pode prejudicar o corpo ao invés de construir massa muscular magra em massa.
Então, agora você pode estar pensando que quanto carboidratos devem uma pessoa comer todos os dias? Bem, na próxima alguns pontos fornecerei a resposta a esta pergunta:
Quanto carboidratos você deve comer todos os dias: hidratos de carbono são armazenados no nosso corpo sob a forma de glicogênio. Tenha em mente que nosso corpo pode armazenar apenas 400 gramas de glicogênio em um momento. Então antes de começar a "volume up" hidratos de carbono em seu corpo da próxima vez comendo batatas fritas, pães, massas e arroz tenha este facto em mente.
Tempo de comer carboidratos: segunda coisa a considerar sobre seu consumo de carboidratos é o timing. Para maximizar o efeito dos carboidratos você deve consumi-los de manhã quando você acorda, porque no cortisol naquele tempo são elevados níveis em seu corpo. Segundo melhor tempo para levá-los é após o exercício. Carboidratos de alto índice glicêmico tomados após exercício causa os níveis de insulina para espigão que, finalmente, puxa mais aminoácidos do sangue e distribui-las para o tecido muscular para o crescimento.
Você acha que carboidratos podem fazer você gordo? Pense novamente: após a dieta "low-fat" revolução dos E.U., muitas pessoas estão tentando eliminar carboidratos da sua dieta, porque eles pensam que carboidratos pode torná-los gordos. Mas isso não é nada em vez de porcaria. Enquanto você está consumindo táxis dentro dos limites, eles vai abastecer o crescimento de seu corpo. Por outro lado, eliminá-los completamente de sua dieta pode causar danos graves na saúde. Então consumi-los em quantidade limitada.
Enfim, eu gostaria de dizer que se você é um hard gainer, em seguida, você pode aumentar sua ingestão de calorias, adicionando mais gorduras na sua dieta. Lembre-se que a gordura é de 9 calorias por grama enquanto carboidratos e proteínas incluem 4 calorias por grama. Por outro lado, se você é um gainer fácil e seu objetivo é o músculo de massa em seguida, você deve incluir mais carboidratos e proteínas em sua dieta.