Músculo. Tudo o que você faz na vida está diretamente relacionado ao músculo. Sentado, em pé, andando e até mesmo respirar envolvem os músculos. Sem os músculos, você não seria capaz de bombear o sangue através de suas veias e artérias. Sem músculo que deixamos de viver.
Partir do momento em que nascemos até a nossa juventude, nossos corpos continuam a crescer e se tornar mais forte. Mas mal sabem a maioria das pessoas, em torno de 25 anos, que começamos a perder músculo através de um processo chamado de sarcopenia. Esta perda de músculo, massa pode ser atribuída a muitos dos sintomas nos relacionamos com o envelhecimento, como perda de equilíbrio e força, pele solta, a má postura e incapacidade de completar tarefas diárias.
Enquanto este é um processo natural do envelhecimento, a boa notícia é que há coisas que podemos fazer para permitir que este processo seja diminuiu drasticamente e possivelmente até mesmo invertidos. Aqui estão as formas para manter o músculo você tem e talvez até mesmo adiciona alguns:
1. peso resistência treinamento - treinamento com pesos poderia ser um dos fatores mais importantes na manutenção da nossa massa muscular (e independência) à medida que envelhecemos. Já ouviu falar do "usá-lo ou perdê-lo", princípio? Bem seu corpo usa esse princípio para decidir o que manter e o que para se livrar. Em algum lugar na vida, que nós somos ensinados que, à medida que envelhecemos que atividade física é menos importante e podemos facilitar em idade avançada e hábitos sedentários. Isto é o oposto do que devemos fazer! Treinando seus músculos com resistência, seu corpo vai ver como uma necessidade para a vida e fará de tudo para segurá-lo. Atividade física não é só para os jovens! Mantém-te jovem!
2. ingestão de proteínas adequada - quando você está consumindo bastante proteína, seu corpo vai escolher para não ir atrás de seus músculos, como um lanche. Se você está fisicamente ativo (o que todos deveriam ser como coberto no primeiro ponto), você deve estar com o objetivo de consumir cerca de 1 grama por quilo de peso do seu corpo. Isto ajudará a manter o músculo que você tem e também ajuda o seu corpo para reconstruir o músculo que você usar durante o treino de resistência. É importante notar que é essencial obter sua proteína de boas fontes, como orgânica frango, peixe, erva alimentados a carne, os ovos e não desnaturado grass alimentados com proteína de soro de leite.
3. continua a correr - saúde cardiovascular é algo não desconto sempre, mas especialmente com a idade. Manter seu coração, pulmões, sistemas arteriais e venosos saudável significará que seu corpo vai manter o sangue e os nutrientes circulam seu corpo para manter seus músculos diferentes em pleno funcionamento. E você não precisa correr. Você pode andar, fila, usar um elíptico, montanhista da escada ou qualquer coisa que aumenta sua freqüência cardíaca. Só ir andando!
Embora seja importante a exercer, é igualmente importante saber a maneira mais segura de exercício em todas as faixas etárias, então certifique-se de falar com um conjunto de aptidão profissional e obter em um programa que irá mantê-lo saudável para anos vindouros. Profissionais de fitness, tais como o personal trainer no estúdio MaxFit são hábeis em fazer exercício seguro, divertido e eficaz em qualquer idade!