Introdução:
Construção muscular e perda de gordura são simplesmente uma coisa simples de fazer. Muitos fisiculturistas profissionais e atletas fitness tem feito isso ou no passado ou estão actualmente a fazer isso. Com essas dicas simples que vou listar abaixo, você pode ter certeza que você vai ganhar músculo ao mesmo tempo perder gordura!
Construção muscular e ficando mais forte:
O edifício do músculo aumentará os força, no entanto para esse deve seguir um regimento de formação rigorosa e som, ao mesmo tempo aumentar sua ingestão calórica. Para a pessoa média, procurando para aumentar sua força massa e força eu recomendaria ficar pelo menos um grama de proteína por quilo do corpo, ao fazer musculação e pesados de levantamento de peso e também enquanto mantendo uma forma rigorosa e som. Eu também recomendo-os a aumentar sua ingestão calórica, que simplesmente obriga-os a comer mais. Finalmente, mais uma vez eu também recomendo-os a comer a cada três ou quatro horas com uma boa dieta, que abastece o corpo com proteínas, carboidratos e gorduras boas. Agora para uma pessoa que está competindo, mas olhando para ganhar massa muscular ao mesmo tempo aumentar sua força, recomendo que fique de olho na sua ingestão de determinados hidratos de carbono e gorduras, mantendo uma ingestão calórica estrita, o que significa que eles devem medir e contar as calorias que eles estão colocando em seus corpos.
Um plano de refeição para uma pessoa olhando para ganhar músculo, ao mesmo tempo ganhando força pareceria algo como isto:
Refeição 1 (09:00): seis ovos mexidos com uma xícara de aveia ou farinha de aveia
Refeição 2 (12:00): um sanduíche de carne com um copo de iogurte e copo de leite
Refeição 3 (15:00): um substituto de refeição shake como uma proteína shake, shake de hidrato de carbono ou um massa gainer
Refeição 4 (18:00): aqui você vai comer o seu jantar, agora isso pode incluir três peitos de frango e duas xícaras de arroz, com uma xícara de legumes
Refeição 5 (21:00): um substituto de refeição shake tal um shake de proteína, carboidrato shake ou um massa gainer
Perder gordura:
Para perder gordura um deve simplesmente cortar sua ingestão calórica pela metade. Mais uma vez para a pessoa que está competindo, terão que assistir seus carboidratos e ingestão de gordura, mas para a pessoa média será diferente. A pessoa média deve cortar sua ingestão calórica pela metade, ao fazer um programa de treinamento de peso sonoro e rigorosa com atividades cardiovasculares, como correr ou caminhar.