Ele vem como uma surpresa para muitas pessoas que algumas pessoas realmente podem querer ganhar peso. Isso é verdade. Nem todo mundo está obcecado com a idéia de olhar magro. Uma pequena minoria está farta de ser magrelo e fracote olhando. Eles querem olhar como seres humanos normais não esqueletos. Eles querem um pouco de carne em seus quadros ósseos. Eles querem músculos e físico.
Então como ganhar peso?
Ganho de peso e/ou perdê-lo não é fáceis. As pessoas são magro ou gordo por causa de uma série de fatores, incluindo os seus genes, hábitos alimentares e seus rates(BMR) metabólica basal. Não é possível alterar os nossos genes ou modificar nosso metabolismo basal. Mas os hábitos alimentares podem certamente ser modificado. Para aumentar seu peso que você precisa comer. Se você tem o hábito de comer um pão torrado de manhã e talvez mastiga uma salada à tarde e come sopa no jantar então esqueça adicionando nas libras
Você precisa comer alimentos ricos em calorias que embalam na energia. Nozes, gorduras, carnes, sobremesas, produtos lácteos são alimentos ricos em calorias. Que são mais propensos a ganhar peso, se você abundância destes alimentos. Demora 3500 para adicionar meio quilo de peso. Assim, se você tem um alvo para ganhar uma libra cada semana você precisa até sua ingestão de calorias por 3500 calorias, além do que é necessário para as necessidades metabólicas.
Como calcular BMR (taxa de Metabólica Basal)?
Existe uma fórmula simples para calcular Rate(RMR) metabólica de repouso que depende de sua idade, altura, peso e sexo.
RMR = 10 vezes seu peso em kg + 6,25 vezes sua altura em cm - 5 vezes sua idade + z
Z é o número padrão que é + 5 para homens e-161 para as mulheres.
Dependendo se você é sedentário, pessoa modesta ou moderada atividade a taxa metabólica basal varia por um fator de 1,2 para 1,32 para 1,55
Armado com estes números, é fácil para qualquer pessoa calcular a sua ingestão de calorias. Está certo, se sua necessidade de calorias para um dia é de 1500 calorias, em seguida, adicione 500 calorias de sua dieta diária para ganhar um quilo de peso por semana.
Este tipo de ganho de peso é fácil de alcançar e manter. Uma vez que você ganhou o peso necessário ir ao nível de manutenção para não crescer com excesso de peso.
Ganhar e perder peso são simples matemática e algum senso comum.
Algumas pessoas não podem empilhar nas libras apesar de aumentar sua ingestão de calorias. Alguns não podem aumentar sua ingestão como o justo não sinto fome suficiente para comer. Tais pessoas devem tentar aumentar seus níveis de atividade que queima calorias e aumenta a necessidade de alimentos. Quando sentem fome deveriam comer alimentos saudáveis e de calorias-denso.
Isso não só ajudará-los a ganhar peso, mas também fazer comer menos de tarefa.