Com um excesso de produtos de emagrecimento e programas no mercado, pode parecer que deve ser fácil ganhar peso. Mas é quando você se propôs a realmente ganhar massa com músculo que você começa a perceber o quão difícil pode ser. Então como ganhar peso de forma confiável e sustentável?
Aqui estão 4 segredos simples que vão melhorar suas chances de colocar no músculo em massa.
Monitorar o seu progresso
Adquira o hábito de medir seu progresso. Manter registros em um diário de bordo ou gráfico. Anote suas sessões de treino e ingestão de calorias, bem como suas dimensões peso e tríceps ou bíceps. Cada mês, mais ou menos, rever seus registros para ver que você está fazendo progressos. Desenho de um gráfico a partir dos dados pode dar uma representação visual que serve tanto para inspirar adesão ao seu regime, bem como uma revisão rápida de como estão seus esforços.
Se você não acertar os alvos que você definir para si mesmo, então você deve ter o tempo para analisar as razões para não alcançá-los. Talvez os objetivos que você definiu são muito altos. Por revê-los um pouco, você vai desfrutar da satisfação de atingir suas metas na hora, que por sua vez irá mantê-lo motivado para continuar tentando ganhar peso.
Ficar motivado
Um programa para colocar em peso e massa muscular não é fácil ou sem esforço. Leva tempo e você precisa de disciplina e consistência para fazer o trabalho. Todos os dias serão diferentes. Alguns dias são fáceis, porque você está energizado para treino e vara a sua dieta. Mas haverá dias quando estiver menos motivado e animado com o que você faz.
A chave para recuperar a motivação é só começar. Ir para o ginásio e começar a sua rotina de exercícios. Em poucos minutos, você encontrará sua emoção revivida. Ou se você executar para exercício, começar a correr. Em um pouco, você terá no fluxo e as coisas ficam mais fáceis. Lembre-se que seu objetivo é ganhar peso. Enquanto existem períodos quando seu entusiasmo pode sinalizar, se você trabalha em você pode sustentar a energia por muito tempo suficiente.
Faça pausas
Tédio e rotina são seus maiores inimigos enquanto você está na sua busca de como perder peso. Músculos crescem e desenvolvem-se durante os períodos de descanso. Por isso é importante girar os períodos de exercício intenso e de exercícios, com intervalos adequados quando descansa.
Girando a sua rotina de exercícios para se concentrar na parte superior do corpo e exercícios de corpo inferiores em dias alternados, darão naturalmente músculos uma pausa para restaurar sua energia reserva-se e crescer maior ou mais forte. Quando você está ansioso para ganhar peso e massa muscular, pode ser difícil de tirar um dia de folga. Mas quando você entende que ao descansar por um dia, você realmente terá mais perto de seus objetivos mais rápido, ele vai fazer mais sentido para tirar um dia de folga de vez em quando.
Desfrute de seus exercícios
Tem certeza que sabe como ganhar peso, mas não consigo realmente dar a volta a fazê-lo. A razão pode ser que você está com medo ou relutante em ir através do processo - porque não é divertido. Se você odeia ir à academia, você vai encontrar desculpas para evitá-lo. Se você não gosta de levantar pesos, você vai descobrir uma maneira de não fazê-lo. E isso significa que seus resultados irão sofrer.
É melhor encontrar algo em sua rotina de exercícios que é divertido e agradável. Esses exercícios irão ajudá-lo a ficar com os que você realmente não gosta. Os melhores exercícios são aqueles que deixá-lo sentindo tão fresco e energético, e que produzem os resultados mais rápidos e mais visíveis que você será motivado a fazê-las várias vezes durante um longo período.
Essas dicas não são especificamente sobre o ganho de peso e massa muscular. Eles são mais gerais aconselhar que é aplicável a qualquer tipo de musculação. Existem pontos mais específicos, que você pode recolher de músculo ganhando cursos e programas que camada para estes 4 segredos - e ajudá-lo a alcançar o corpo ideal de seus sonhos.