Musculação aumenta valor calorífico necessidades do seu corpo. As calorias extra vai-se para a construção muscular e melhorar a sua forma do corpo. Isso não é suficiente para apenas ferro de bomba e trabalho para o exercício de diferente máquinas no seu ginásio, você também precisa cuidar de necessidade seu corpo de calorias e nutrição extra durante este período.
Uma boa dieta ajuda no crescimento muscular e recuperação da fadiga após o exercício. Também, como seus músculos desenvolvem e crescem sua dieta precisa vai continuar a mudar. Você pode ter que comer mais e modificar as calorias consumidas de semana para semana.
Como você manter o controle de dieta e nutrição ao construir músculos?
Seu primeiro amigo nesta jornada são suas balanças de banheiro. Você tem que manter o controle de seu peso em uma base regular.
Você está ganhando peso?
Apesar de malhar e comer bem, se você não ainda está ganhando peso suficiente, podem ser que sua dieta precisa ser alterado.
Verificar-se em um espelho.
São você ganhar peso, principalmente em suas nádegas? Alguns alimentos resolver como gordura ao redor da cintura. Algumas pessoas acham que suas barrigas estão ficando maiores. Então você terá que mudar o que você come para eliminar a deposição de gordura em excesso.
Medida usando pinças de gordura de corpo
Use pinças para medir sua gordura a cada duas semanas. Isso ajuda a saber se você está ganhando gordura ou músculo. Usar o equipamento certo e ajuda de especialistas para medir isto e gráfico-lo para acompanhar o progresso cada semana/mês.
Se a dieta estiver certa, você vai ganhar músculo massa e sem gordura. Na verdade sua gordura corporal será convertida em massa muscular magra. Se não bastante seu músculo em si sofrerá um colapso que não é o objectivo da sua dieta de musculação. Para comer de acordo com as necessidades do seu corpo.
Fazer seu próprio programa de dieta e nutrição
Para ganhar o peso você precisa comer mais calorias do que o que você queimar devido ao metabolismo e exercício. Agora calcule quantas calorias você está queimando devido ao exercício e suas funções normais do corpo. Algumas pessoas têm uma taxa metabólica elevada naturalmente. Eles precisam comer mais do que aqueles com metabolismo lento. Você precisará comer um pouco mais para começar a construir músculos. Uma vez que você sabe a quantidade de comer extra você terá que decidir o tipo de alimentos a consumir. Alguns alimentos simplesmente não funcionam. Substituí-los com outras alternativas que funcionam para você.
Muitos programas de musculação tenham detalhados planos de nutrição, receitas e projetos, a seguir durante a fase de fortalecimento muscular e ganho de peso. Só use as receitas listadas para incluir em sua ficha de dieta. Só variam as diversas alternativas listadas para que você não se cansar de comer os mesmos alimentos.