Pessoas magras, muitas vezes, sinto que nunca pode colocar peso ou ganhar músculos. Não é verdade. É fácil e simples de ganhar os músculos que você sonha com um eficaz sistema descrito por especialistas.
Você está magro e quer ganhar músculos?
Você tem que comer o tipo certo de alimentos e em quantidades certas para fazer a diferença para seu corpo. Deve haver calorias suficientes para o seu corpo usar para suas necessidades e um pouco mais para ajudar o corpo para construir músculos. Calcule quanto você está consumindo agora e calcula a quantidade de energia que o corpo necessita para as suas necessidades metabólicas. Adicionando algumas calorias extras para você dieta vai ajudar seu corpo a ganhar peso.
Existem calculadoras de calorias on-line para ajudar com esses cálculos. Digite sua altura, peso, níveis de atividade (dependendo se você levar um estilo de vida ativo, muito ativo ou sedentário). Em seguida, pressione calcular. A ferramenta vai lhe dar o número de calorias necessárias para o metabolismo. Coma um pouco mais do que seu corpo está metabólico precisa.
Armado com este conhecimento você pode verificar periodicamente o ganho de peso. Observe as calorias consumidas em cada refeição. Se você não ainda está ganhando peso... então você tem que aumentar ainda mais a ingestão de calorias. Em vez de comer saladas simples tente incluindo alimentos calorias-densos como gorduras animais, molho para salada, manteiga de amendoim, nozes e sementes para sua salada. Isso pode ajudar a relançar seu ganho de peso. Demora cerca de 3500 calorias para adicionar meio quilo de peso. Adicionando-se 500 calorias à sua ingestão diária, você pode ajudar a ganhar peso.
Algumas pessoas têm uma alta taxa metabólica, mesmo quando em repouso. Além disso, aqueles que sofrem de condições médicas como diabetes ou tiróide dificuldade em ganhar peso, a menos que estes problemas são corrigidos através de medicação. Uma vez que seja feito apenas focar comendo e se exercitando para ganhar músculos.
As pessoas que estão acima do peso também podem ganhar músculo por meio de treinamento. Eles podem perder peso e construir massa muscular magra através de comer direito e exercício. Proteína não é o ingrediente chave apenas para ganhar músculos. Seu corpo precisa de todos os grupos de alimentos na proporção certa para construir o músculo. Carboidratos ajudam na contração muscular. As gorduras também são importantes. Você precisa de cerca de 1,5 gm de hidratos de carbono para cada quilo de peso que você carrega.
Focando vários grupo muscular no exercício ajuda a ganhar massa muscular. Este é o caminho certo para construir o músculo em massa. Isolamento de exercícios que se concentrar em apenas um ou dois grupos não são tão úteis. Incluem agachamentos, flexões, abdominais e prensas para ver uma diferença dramática em seu tamanho e forma do corpo. A forma correta e o correto número de repetições também são importantes.