Milhões de pessoas estão em busca de maneiras de melhorar o músculo e a aptidão neste mundo de saúde consciente em que vivemos. Não precisa ser complicado, doloroso ou difícil. Vamos falar sobre 5 simples mas eficazes métodos que podem ajudar a melhorar a forma física e construir o músculo.
1. Avaliar o seu estado de musculação
Se você não sabe onde você está hoje, vai ser difícil para o gráfico de um plano para levá-lo para a frente a seus objetivos de musculação. É fácil fazer um balanço. Medir sua massa muscular e peso, utilizando balanças de banheiro regular e uma fita métrica. Isto lhe dará o valor de base antes de você começa a malhar. Também ajudará você acompanhar o seu progresso como você continuar através de seu músculo ganhando programa.
Sabendo onde você está agora, você será capaz de definir metas que são razoáveis e medem seu progresso em direção a eles em um ritmo constante. Não somente isto mantê-lo no caminho, ele também lhe dará incentivo e uma sensação de satisfação e realização como você percebe seus músculos crescer e se tornar mais forte. E mesmo se você não bate seus alvos, se seu músculo total e fitness melhora, então isso é realmente um bom resultado. Quando você notar uma melhora significativa em sua saúde e fitness em consequência de seus exercícios, você será ainda mais motivado para continuar.
2. Estabelecer metas de musculação que são apropriadas
Ter metas de longo prazo - e mantê-los escritos para baixo - é um determinante importante no seu sucesso de musculação. Você deve ter objetivos específicos estabelecidos por uma semana, um mês e para os próximos seis meses. Quantos quilogramas veste? Quanto irá aumentar a sua circunferência de bíceps? Quanto vai medir a sua cintura? Todos estes são alvos que podem motivá-lo a ficar com seu programa de exercícios.
Desafiar-se para atingir uma meta pode ser um grande fator motivador, ajudando você esforçar mais um pouco ou ir um pouco mais longe com o seu exercício. Se você também tem 1 ano e 5 ano metas, pode mantê-lo na faixa no longo prazo. Mas o mais importantes nas fases iniciais são objetivos de curto prazo que vão deixar você ver uma mudança imediata e marcada.
3. Manter um registo de treino
Qualquer rotina de exercícios que você adotar para construir músculo e fitness, mantenha um registo do em um livro de registo. Você pode fazê-lo digitalmente usando um computador, tablet ou smartphone. Ou talvez você prefira anotar os números e datas em um notebook. O que usa para documentação, certifique-se de que o seu diário está acessível facilmente e revisá-lo de vez em quando para inspiração.
O que você deve gravar? Algumas coisas, como os exercícios que você fez, o peso que você levantou, os representantes e contagem de conjunto e muito mais. Você pode não perceber como isto é importante quando você está começando. Mas como você ganha massa muscular e cresce mais forte, você vai olhar para trás e veja só onde você começou - e que poderosamente irá motivá-lo para continuarmos a coisas mais elevadas.
4. Manter um Log de exercício Cardio
Pode este clube juntamente com o seu diário de treino, ou separá-la em um livro diferente. A razão para controlar os exercícios cardio separadamente é que ela queima gordura e ajuda a construir a resistência. Os exercícios que você faz com pesos é projetado para você ganhar massa com músculo. Embora ambos sejam importantes, eles lidam com diferentes aspectos do desenvolvimento muscular e aptidão.
Itens para controlar incluem atividades que você está fazendo, quanto tempo você se exercita e quaisquer problemas ou dificuldades que você percebe. Usando o registro de sua atividade recente, você pode tomar decisões inteligentes sobre a mudar as coisas e aumentar seu nível de atividade para um nível confortável.
5. Conceber o seu próprio músculo e programa de Fitness
A maior diferença entre os sonhadores e empreendedores, quando se trata de musculação é que os poucos que realizar seus objetivos têm construído em seu regime de exercícios em um programa completo que seguem estritamente. Eles não apenas visitam o ginásio em um capricho e a fantasia, mas tem um calendário ou planta que furam a cada dia.
Apenas se delinear um programa regular e então ficar com ela de forma consistente, você pode desenvolver níveis de músculo e a aptidão para que aponta. Muitas vezes leva alguns meses ou anos para chegar a este ponto, é por isso que é tão importante uma abordagem sistemática. Existem vários guias e especialistas que podem ajudá-lo a elaborar um programa de aptidão com base em princípios científicos. É bem vale a pena estudar esses programas e adotando as aulas em seu próprio sistema.