Todo mundo quer ter um bom pacote de seis para ir junto com todos os outros ganhos musculares. Durante o verão quando as pessoas vão para a praia ou piscina, um pacote de seis é o que define seu físico muito bem. Hábitos alimentares e rotineiro mostra sua dedicação ao seu treino. Aqui estão algumas dicas para ajudar a esculpir um pacote de seis para o verão.
Há três áreas principais, um precisa de foco sobre a fim de obter grande abs. Seu abs estão presentes, mas eles precisam ser revelado e tonificada. Eles não são vistos se tem demasiada gordura corporal. Nutrição, musculação e cardio, que todos desempenham um papel significativo descobrindo seu tanquinho. Vamos examinar cada área.
Nutrição
A nutrição é importante em qualquer fase do treinamento de musculação/peso. As necessidades nutricionais de cada fase as alterações com base em seus resultados desejados. Já que estamos focando abs reveladora, empregamos um ciclo de nutrição que inclui:
1. Cortar carboidratos
2. Manter níveis de ingestão adequada de proteína
3. Aumentar a ingestão de gordura
Carboidratos precisam de ser cortados para ajudar seu corpo a entrar em uma fase preparada para redução da gordura corporal. O que eu gosto de fazer é o ciclo de carboidratos. Pela manhã, até em torno de 12, terei a maior parte dos meus carboidratos. À noite, uma vez que meu corpo está se preparando para o resto, não como qualquer carboidratos desde que eles provavelmente serão armazenados como gordura. Eu comecei em cerca de 1-2 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal. Por exemplo eu pesar cerca de 185, então minha ingestão de carboidratos típico seria aproximadamente 185 - 370 gramas de carboidratos. Certifique-se de que a sua ingestão de carboidratos é de fontes saudáveis, como inhame, aveia e feijão. Você quer evitar açúcares simples, tanto quanto possíveis. Toda semana os carboidratos são diminuídos. Se você estivesse começando com 1-2 gramas na semana passada um, semana que dois seria reduzido to.75-1 e assim por diante. Experimentação é importante, desde que todos reagirá de forma diferente às mudanças na ingestão de carboidratos.
Treinamento do peso
O plano de treino que você emprega irá desempenhar um papel significativo. Seus exercícios devem ser intensos, ou seja, que seus períodos de descanso entre as séries será baixos. Você deve ir para mais repetições com peso reduzido. Os maiores representantes ajudam a aumentar a sua taxa metabólica. Desde que sua nutrição é otimizada para perda de gordura, seu treinamento de peso será apoiado para este objetivo. Sua energia virá de oxidação de gordura em vez de hidratos de carbono, desde que seu corpo não terá tantos carboidratos para energia. É por isso que a ingestão de proteínas deve ser alto. Não queres perder muita massa muscular nesse processo. Experimente diferentes tipos de exercícios de ab. O abs responder exercícios melhores freqüente. Não tenha medo de usá-lo 3 vezes ou mais por semana.
Cardio
Cardio é muito importante para acelerar seus resultados. Há algum debate na Comunidade sobre quando fazer cardio. Acho que a experimentação vai ser um componente chave para seus resultados. Eu testaria cardio de manhã, antes que você comece o seu dia. O argumento aqui é que você vai queimar calorias ao longo do dia. Tente fazer cardio após o treino principal. O argumento é que seu corpo está em estado melhor para queimar calorias, uma vez que você já esgotou suas lojas do hidrato de carbono. Você encontrará que funcionará coisas diferentes.
Um tanquinho não é muito difícil de alcançar. Dependendo do seu status atual, você pode obter um pacote de seis em tão pouco como algumas semanas se você seguir uma dieta limpa, adequada de musculação e cardio que maximiza a perda de gordura. Em algum tempo você vai estar na praia ou na piscina exibindo aqueles seis pack abs que você trabalhou tão duro para obter.