Exercícios de núcleo para homens
Construção de um forte núcleo envolve muito mais do que as triturações infinitas e chutes flutter. Um núcleo forte é representante de uma base sólida em movimentos básicos, funcionais. Esses movimentos incluem agachamentos, OH Press, supino, deadlifts, pull-ups, linhas arqueada, e energia limpa. Desenvolvendo a boa forma com estes exercícios é importante-não tente levantar muito peso com forma descuidada. Todo crescimento muscular gira em torno de estimulação muscular; uma gama completa de movimento é mais vantajosa para estimular as fibras musculares. Você pode incorporar movimentos acessórios em seu treino também. No entanto, se você está apenas começando para fora ou voltar para o ginásio, após uma longa pausa, apenas adicione um ou dois exercícios extras. Por exemplo, você pode fazer 5Ă — 5 na bancada e, em seguida, 3Ă — 8 em mergulhos.
Exercícios de núcleo para homens
Como você começar a desenvolver seu físico mais, você pode começar a incorporar a formação superior de volume. Eu pessoalmente vi resultados tremendos quando eu aumento o volume, especialmente em áreas como costas e peito. Certifique-se de que você está comendo muitos alimentos nutricionalmente som se você pretende aumentar o volume. Espero que sua intensidade de treino para aumentar para atender às novas demandas de um programa estimulante. Além disso, mantenha em mente que este tipo de treinamento é adequado para as fases de volume. Se você tentar algo dessa natureza, enquanto em um corte você vai encontrar-se em uma perda para a energia e foco mental para completar seus elevadores. Se você é um atleta em um esporte de poder, isto é para você! Aqui está um exemplo do meu atual dia volta para lhe dar uma idéia da quantidade de volume que eu faço:
1. Cremalheira puxa 3Ă — 8 (pesado, como você pode sobre estas)
2. Sentar-se linhas de cabo 3Ă — 12 (puxar para seu abs superior)
3. Dumbbell linhas 3Ă — 12 (Mantenha os braços perto de seu corpo e o carro com o cotovelo-estes são grandes para seu lats baixa!)
4. Suporte t linhas 3Ă — 12 (puxar para seu abs superior)
5. Barras 3Ă — 8-12 (adicionar peso usando um cinto, se puder; certifique-se que as palmas das mãos estão enfrentando em sua direção, ou supinada)
6. Lat Pull-downs 3Ă — 12 (eu também faço estas supinada)
7. V-bar Pull-downs 3Ă — 12 (puxe em direção ao seu peito inferior)
8. Hyper-extensões 3Ă — 15 (auto-explicativo, certifique-se de você vai até o fim e mesmo controla o peso)
9. Pulôveres 3Ă — 15 (estes são grandes para o desenvolvimento de seu músculo serrátil, o músculo sob sua axila)
Exercícios de núcleo para homens
Como você pode ver, que é uma tonelada de volume! 27 conjuntos de 12 repetições, isso é 324 representantes! Se você está pronto para levar seu treinamento para o próximo nível e realmente ver alguns ganhos, tente re-formatação de seus exercícios em torno de treinamento de alto volume. Eu pessoalmente recomendo este... e eu sei que você estará satisfeito com seus resultados! Também tenha em mente como meu treino de costas é focado em torno do núcleo, compostos elevadores. Eu sou capaz de realmente isolar certas fibras com movimentos acessórios.