Quando a maioria das pessoas pensa sobre musculação, eles tendem a pensar em grandes caras no ginásio "pesos", mas é muito mais que isso. Temos aproximadamente descrever como usar o treinamento de resistência e outros exercícios para melhorar a saúde e a aparência do corpo. É popular entre uma grande variedade de pessoas, variando de mães recentes tentando voltar em forma, octogenários e além de trabalhar na manutenção ou a recuperação de sua massa muscular e sim, caras grandes e não tão grandes e garotas na Academia pesos.
Na realidade, existem três partes para musculação. Apenas uma parte é exercício que nós discutiremos abaixo.
Igualmente importante para o exercício é o resto. Resto é quando os músculos crescem. Por exemplo, nem um fisiculturista competitivo pode somente funcionar cada grupo de músculos, como pernas, costas, ombros, etc. duas vezes por semana ou menos.
Os músculos não crescem no ginásio, mas quando descansando e se recuperando. Muita resistência ou outro exercício leva ao overtraining e a falta de progresso. Culturistas, muitas vezes podem precisar dormir mais do que os outros e eu sei quando eu malho fortemente que eu tendem a dormir muito bem.
Nutrição também é crítico e para algumas pessoas, mais importantes do exercício. Por exemplo, eu tenho um tipo de corpo grande e volumoso, normalmente conhecido como um endomorfo. Eu ganho muscular muito facilmente, no entanto, eu também ganho de gordura muito facilmente se não comer bem. Nutrição é absolutamente crítica para qualquer um com um tipo de corpo como o meu, mais até do que o exercício.
Existem muitos tipos de dietas que trabalham para os fisiculturistas, independentemente de quão sério eles são, e um traço chave de uma dieta bem sucedida é que tem que ser prático. Muita gente acha que eles podem comer ultra saudável para sempre, por exemplo, sobrevivendo de atum, grelhado de frango e legumes cozidos a vapor. O resultado é geralmente maciço batota, Considerando que uma dieta mais razoável, embora menos do que perfeito, funcionaria melhor.
Quando se trata de exercício, temos dois tipos: aeróbia e anaeróbia, tipicamente levantar pesos livres ou usando máquinas,. Ambos são importantes, embora muitos bodybuilders apenas concentrar-se em exercícios anaeróbios. Exercícios aeróbicos, também conhecido como cardio, são importantes para manter gordura corporal baixa tão bem quanto a aptidão geral. Exercícios aeróbicos incluem correr, caminhada, ciclismo, esportes coletivos como futebol e hóquei, caminhadas e muito mais. Culturistas, muitas vezes simplesmente pensam da esteira, bicicleta ergométrica e similares e, portanto, odeio aeróbica. É importante encontrar uma ou mais formas de exercício aeróbio que você desfrutar.
Mais e mais pessoas estão musculação como a comunidade médica é documentar os benefícios de saúde para pessoas de quase todas as idades, incluindo muito velho. Lembre-se, inclui exercícios, descanso e nutrição.