É aquela hora! Tenho pensado sobre isso, preparando-se para ela, ficar excitado por isso...
Você começa dentro de seu veículo, as músicas tocando, e você visualizar o seu futuro próximo...
Você fazer a curta viagem e adrenalina está fluindo, você ver o seu destino e percebe que a próxima hora vai ser brutal. Está na hora... Tempo de ginásio.
Você pode ter ido ao ginásio por alguns dias, semanas, meses ou até anos... ainda por algum motivo você bateu uma parede. Que está acontecendo?
Deixe-me compartilhar com você alguns conselhos, estas são coisas que você deve fazer todas as vezes treino para que seja eficaz e eficiente. Se você usar esses bons hábitos, sua força, resistência e saúde geral irá disparar através do telhado. Então vamos começar! Meus 5 hábitos obrigatórios que você deve fazer no ginásio
1) Refeição pré-treino
Por isso está tomando alguns tipo de um pré treino fundamental para o crescimento muscular?
É simples, a fim de crescer, você deve rasgar o músculo distante mais do que o exercício anterior. Se seu treino é menos intenso do que as anteriores, faz sentido como, por que não fica mais fortes, ter mais resistência, ou nossa saúde pode não estar a par.
Minhas recomendações para um pré treino estão abaixo. (Consumir 45-90 minutos antes de trabalhar para fora)
Uma fatia de torrada com algumas frutas. Esses carboidratos são luz sobre o estômago e dar-lhe um impulso natural para o seu exercício.
Smoothies são uma escolha popular também. Mix seu favorito de frutas com iogurte e granola para um "chute" você não vai acreditar!
Mingau de aveia com fruta fresca é o Deus de todas as refeições de treino pré, porque fura com você durante todo o exercício.
Algumas pessoas gostam de levar um pouco de cafeína para acordá-los, ou uma bebida de treino pré está bem. (Esses alimentos vão funcionar tão bem)
2) 5-10 minutos de aquecimento
Isto é importante para a segurança dos seus músculos. Não nunca mais tocarei um haltere, se não faço um aquecimento de 5-10 minutos a uma bicicleta ou esteira. Isto não significa entrar e transformar em Lance Armstrong, só aquecer os músculos. (Especialmente importante se o tempo estiver frio)
3) Dinâmica de alongamento, quando e por que?
Eu amo trazer até este tópico, devido ao fato de que as pessoas são tão ignorantes sobre o que fazer quando se trata de alongamento.
Então você tem a sua refeição pós-treino de pre para baixo, os músculos estão aquecidos de bicicleta/esteira então é hora de ir buscar alguns pesados pesos bem? N. º...
Agora é hora de executar alguns alongamentos dinâmicos. Isso é quando você parece uma verdadeira atleta, então ficar confortável pulando um pouco e não segura qualquer trecho por mais de 3 segundos!
Círculos de braço são impressionantes. Levante os braços na altura dos ombros e fazer movimentos circulares com eles. Faça 10 círculos uma forma e, em seguida, repita no sentido oposto. Alcançam os dedos dos pés e voltar lentamente para cima, fazer isso 5 vezes, mas nunca parar de se mover.
Este recebe seu sangue fluindo antes de você começa a levantar! Jumping jack ou usando uma corda de salto são perfeitos!
4) A boa forma-focalização sobre o músculo
Meu Deus isso é um assunto delicado para alguns levantadores. (Estou me referindo aos egoísta)
Nota: Só porque você pode levantar peso pesado não significa que você está malhando corretamente.
Formulário > peso
Então, qual é a boa forma? Bem você quer cada representante para ser um desafio, e você deve se concentrar sobre o músculo na mão.
Ex: Agachamento - você deve contar até três em sua cabeça enquanto fazia um rep e então estourar tudo com força. Você quer se concentrar tudo o que peso no seus quadríceps, isquiotibiais e bezerros. Tente seu mais duro para não envolver qualquer outros músculos no exercício, então você pode realmente ter o trabalho feito da maneira certa.
5) Refeição pós-treino de
Você sabia que se você não consumir 20-30 gramas de proteína, pelo menos uma hora após o treino seu inútil? É isso mesmo, seus músculos eram apenas rasgados distante e estão praticamente implorando para ajudar a juntá-los. Eles querem reparar e crescer mais forte!
Aqui estão algumas boas escolhas para fazer depois de sua sessão de suor.
Trigo atum peixe inteiro, com alface e húmus. Baixa caloria, rica em carboidratos, proteína e fibra! (Me agradecer mais tarde)
Não é simples leite - chocolate? Bem a água e a proteína vão ajudar substituir quaisquer fluidos perdidos, e você vai se recuperar mais rápido e recuperar energia rápida!
Salmão com batata-doce - Yum, recebe-me com fome só de escrever sobre isso! Claro, você tem sua grande fonte de proteína, e dessa forma ajuda a reduzir a inflamação. Isso significa mais apoio conjunto e os níveis de insulina regular.
Não pule essas etapas! Aplicá-las todas e ver o que acontece com o seu desempenho dentro e fora do ginásio. Divertir-se!
Espero ouvir de você em breve!