Shakes de proteína são mais recomendados para aqueles que querem construir algum músculo. Estes suplementos são ricas fontes de proteína, que é responsável por duas coisas importantes em uma busca para perder peso ou musculação. A primeira é que ele ajuda a reparar o dano muscular provocado por treinos pesados. A segunda é que ele ajuda a construir o músculo.
Desde que estas bebidas têm sido utilizadas mais pelas massas em vez de ser usado anteriormente apenas por atletas profissionais, tem havido um aumento no abastecimento para atender as demandas. O resultado é uma vasta gama de produtos, a partir de pó de bares. Quando se utiliza a proteína em pó, um tem que certificar-se de que estão maximizando a eficácia.
Uma coisa a considerar é que existem vários tipos de pó. Alguns dos mais populares são o soro de leite, ovo e arroz. Whey é talvez o mais popular de todos eles. Ele fornece a maioria dos aminoácidos que ajuda na construção e reparação de músculos e é o pó de escolha por fisiculturistas. Note que muitas vezes é confundido com a caseína, que é a proteína do leite. Então se você está atrás de suplemento de caseína, não acredita que alguém que lhe diz para pegar o soro de leite.
Desde que o soro de leite vem do processo de produção de queijo, não é ideal para aqueles que são intolerantes à lactose ou tem alergia de leite. Uma alternativa seria o ovo em pó. Claras de ovos contêm uma grande quantidade de aminoácidos de cadeia ramificada, ou BCAA, que é um importante componente do pó de soro de leite. Além de reparação muscular, BCAA também suprime o apetite, o que torna um componente muito procurado por dieters e fisiculturistas.
Se você é vegan, você tem algumas opções. Talvez as escolhas mais populares para vegans são proteínas de arroz e soja. Pós de arroz contêm altos níveis de aminoácidos necessários exceto lisina. Por causa disso, muitas vezes é misturado com pó ou ervilha ou soja.
Para a máxima eficácia, certifique-se de tomar seus shakes antes de um treino pesado e, depois, pelo menos uma janela de quarenta e cinco minutos para cada um. Você também pode fazê-lo pós-exercício. Enquanto os efeitos de beber estes suplementos antes de dormir são discutíveis, dormindo contribui para reparação muscular. Além disso, ingestão de proteínas contribui para o ganho de peso, então uma refeição equilibrada e exercício físico regular é necessário. Para perder peso mais rápido, alguns que tratam estes tremores como suas refeições. Se você vai esta rota, você pode adicionar frutas frescas para a mistura para uma melhor nutrição.