Não há nada pior do que estar no ginásio regularmente e não ver resultados! Muitas pessoas têm problemas com este problema, especialmente a relacionada com o bíceps. Aposto que se você disse que existem apenas 4 grandes coisas que, se você fez, você finalmente veria os resultados que você tem procurado para, você provavelmente não acreditaria em mim. Você não acreditaria, porque todos torna para fora para ser algum conhecimento impossível ultra-secreto que somente um seleto poucos têm acesso. Desde então nós estão dando a você gratuitamente porém, você teria que ser um tolo para ignorá-lo. Aqui estão os 4 ingredientes para maior crescimento do bíceps. Mostraremos a você porque seus bíceps não estão crescendo e como fazer crescer os bíceps maior.
Princípio 1 - choque!
Por alguma razão, as pessoas adoram fazer a mesma rotina de treino toda semana. Talvez tenha algo a ver com a sua zona de conforto. De qualquer maneira, a menos que você mudar seu treino, você é mais provável ao planalto e pare de fazer ganhos sólidos. Seus músculos precisam de algo que vai acordá-los e fazer a mesma coisa toda semana não cumprir com isso.
O que fazer
Jogue alguns novos exercícios em sua rotina. Trocar alguns de seus exercícios obsoletos por novos que irão trabalhar o bíceps um pouco diferente. Gire entre diferentes exercícios todas as semanas. Pare de fazer os mesmos exercícios exatamente cada vez que você se exercita bíceps.
Princípio 2 - cabeças, você ganha!
Se você está trabalhando fora as duas cabeças do bíceps, então você vai ganhar o jogo de bíceps e seu bíceps vão desenvolver bem e olhar grande em todos os ângulos. Infelizmente, as pessoas tendem a fazer os mesmos exercícios, cada semana e alguma forma única acabam focando a cabeça longa ou curta cabeça, mas não ambos.
O que fazer
Certifique-se de sua rotina de exercícios, cada semana é incorporando exercícios que visam tanto bicep cabeças, cabeça longa e cabeça curta. A parte externa do bíceps é chamada a cabeça longa. A parte interna do bíceps é chamada a cabeça curta. Existem diferentes maneiras de trabalhar para fora de cada um deles.
3 - Bíceps apenas o ingrediente!
Isto deve ir sem dizer, mas o formulário apropriado é imperativo fazer ganhos constantes e não ferir-se. Trapacear um pouco no final do seu conjunto pode ser bom, mas repuxa as costas, seus ombros de rolamento, dobra os pulsos ou mover os cotovelos com cada repetição você ferirá apenas no longo prazo. Observando as pessoas no ginásio às vezes pergunto-me se eles pensam que exercícios de bíceps são exercícios de corpo inteiro.
O que fazer
Fazer um esforço consciente para manter a melhor forma e técnica. Se você precisa descer em peso para controlá-lo melhor, então isso é o que você precisa fazer. Se você está traindo, você é apenas roubar seu bíceps e destruir o resto do seu corpo. Se você precisa fazer outros exercícios que promovem a boa forma, então tente coisas como incline dumbbell curls e cachos isolados. Eles tornam mais difícil e mais óbvio para enganar. Veja nosso vídeo sobre técnica.
Princípio 4 - o segredo está no molho!
Você poderia trabalhar para fora todos os dias com elevadores incríveis, mas se você não está comendo alimentos e suplementos que suportam o desenvolvimento muscular e crescimento global, então você nunca vai ver resultados surpreendentes. Dieta e nutrição compõe uma parcela muito grande de quanto você maximizar os resultados de seus exercícios. Apenas tenha em mente que seu tempo de ginásio está quebrando seus músculos e o que você faz fora do ginásio é o que cria-los.
O que fazer
Certifique-se de que você não está apenas focado em seus elevadores e exercícios, mas também que você verifique se que você está recebendo a nutrição adequada. Se for necessário, planeje suas refeições para que você sabe exatamente o que você está colocando em seu corpo e você garantir que você está fornecendo seus músculos que eles precisam para crescer. Não há nada pior do que se matar na Academia, só para comer o lixo e não ver nenhum resultado, de qualquer forma.