A combinação de uma dieta saudável e o treinamento do peso é a chave para construir massa muscular magra, mas aqui a ênfase está na dieta. Proteínas, hidratos de carbono e uma quantidade insuficiente de gordura compõem um plano de dieta de musculação. Já ouvimos muitos queixam-se do número extra de calorias seria adicionar a sua dieta diária. Você pode obter o pensamento fora de sua mente, porque vamos te ensinar como construir massa muscular magra sem adição de gordura. Vamos começar.
Dieta e nutrição
Como já dito acima, as escolhas alimentares são cruciais não só porque eles construir músculo massa mais rápido, mas também evitar que os quilos rastejando. Uma dieta ideal é vital, porque ele fornece energia para exercícios e recursos para ajudar o corpo a recuperar.
Quando se trata de construir massa muscular, a proteína é o grupo de alimento principal. Eles fornecem os blocos de construção necessários para crescer seus músculos em força e tamanho. Peixe, leite, ovos, frango e carne são as mais ricas fontes de proteínas animais. Se você é vegan, você pode comer proteínas à base de plantas como legumes, nozes e sementes, grãos e leite não lácteos.
A creatina é outro elemento dietético, que você deve incluir na sua dieta, se você quiser construir massa muscular magra. Creatina pertence à família dos ácidos aminados. Este aminoácido é sintetizado no fígado, rins e pâncreas. Peixes e carnes são fontes primárias da creatina. Carboidratos são importantes em uma massa de músculo edifício dieta também. Fornece o corpo com energia - combustível necessário para o exercício. Carboidratos são divididos em três categorias - fibrosas (frutas e legumes), simples (açúcares) e complexos (pão, arroz, cereais e massas). Hidrato de carbono deve ser limitado a 6-11 porções por dia. Gordura também é importante se você quer construir o músculo em massa. Agora a principal pergunta - como você pode comer gordura quando você está lutando para perder peso? A resposta é gorduras saturadas ou saudáveis.
Também é essencial para beber uma quantidade adequada de água, se você quer músculos saudáveis. Desidratação não permite que os músculos a funcionar eficientemente. Você deve apontar para mínimos 8 copos de água todos os dias. Ingestão de água deve ser aumentada no verão.
Dieta e nutrição também inclui intervalos de refeição e número de refeições. Na medida do possível, você não deve saltar refeições. Pular refeições perturba o seu metabolismo. Ele esgota lojas da energia no corpo. Falta de energia torna difícil realizar exercícios diligentemente e difícil para ganho de massa magra. Coma várias pequenas refeições ao longo do dia. Você deve comer uma refeição a cada 3-4 horas. Comer várias pequenas refeições e lanches durante o dia evita a compulsão alimentar.
Rotinas de treino
Exercício estimula o crescimento muscular. A rotina do exercício deve ser uma divisão de 3 dias. Envolve trabalhar em 3 dias alternados da semana, disse segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira. Cada dia é dedicado a malhar um grupo muscular específico. Como exercícios aeróbicos ajudam seu queimar gordura mais rápida, musculação ajuda você alcança um corpo perfeitamente esculpido. Side-by-side você também deve executar atividades aeróbicas. Treinamento de força irá tonificar seus músculos, mas gordura irá impedi-lo de aparecer. Atividade aeróbia ajudará a queimar a gordura. Atividades cardiovasculares, que você pode executar incluem natação, executando, caminhadas, ciclismo e saltando.
Enquanto pode parecer pouco convencional, recebendo uma quantidade adequada de sono também fortalecer e crescer os músculos. Sono ajuda o corpo a recuperar após o exercício. Você deve obter pelo menos 7-8 horas de sono à noite.