Embora o levantamento de peso é amplamente percebido como sendo uma tarefa estritamente física, existem muitos outros fatores que combinam para fazer com que tudo valha a pena. Você provavelmente já tem a palavra em sua mente - "mental". E enquanto está exatamente certo, isso não significa apenas ter os atributos chaves mentais, como a dedicação, a motivação ou a capacidade de acordar cada dia e ir ao ginásio, mesmo se você tiver uma dor de cabeça, ou estão exausto de uma semana difícil. Eu estou falando sobre colocar seu foco inteiro em seus elevadores.
Ficar focado no ginásio nem sempre é fácil; Existem muitas coisas que estão lutando por sua atenção, como a garota que está fazendo o deadlift mais sexy que você já viu, ou o podcast que você está ouvindo à discussão sobre as maravilhas do universo. Pergunte-se isto, "os meus treinos no piloto automático?". Se sua resposta Sim, ou se qualquer um dos exemplos acima lembra, então você está muito possivelmente faltando para fora em uma parte útil de levantamento de peso - ter uma conexão de músculo de mente forte.
O que é?
A conexão do músculo de mente é que parece - uma forte sinergia entre sua mente e o músculo que você está contratando. Ele está colocando seu foco inteiro para obter o absoluto máximo cada movimento. Está sumindo todos os ruídos de fundo e interrupções então não há nada para tirar sua atenção.
Vamos tomar a extensão da perna como exemplo. Um movimento normal, certo? Bem, sim e não. É fácil o suficiente estender a perna, mas é outra coisa para estender sua perna enquanto coloca a ênfase maior na contratação de seus quads, em vez de ter seu tornozelo ou shin fazer todo o trabalho.
O simples fato é que, se você combinar sobrecarga progressiva com maximizando a força colocada sobre os músculos (a contração), então você está se movendo na direção certa.
Como conseguir uma compilação uma conexão?
Uma das maiores explicações da conexão mente músculo foi desde o primeiro e único de Arnold Schwarzenegger.
"Eu nunca definir limites ou criado barreiras mentais. Você pode ter lido o que eu imaginava meu bíceps tão grande como picos de montanha, quando eu fiz meus exercícios de curling. Esse processo de visualização era essencial se eu ganhar o tipo de massa e tamanho que eu precisava para ganhar o concurso Mr. Olympia... "-Arnold Schwarzenegger
Agora, obviamente a maioria de vocês não está apontando para ganhar a maior competição de fisiculturismo do mundo, mas você deve ser capaz de ver os benefícios, no entanto.
A seguir estão algumas dicas práticas que você pode começar imediatamente, ou na sua próxima sessão de levantamento de peso:
Verifique seu ego na porta! Não estás lá para impressionar a todos. A maioria das pessoas estão demasiado ocupados com foco em seus próprios exercícios, enfim
Aquecer a moda
Realize o exercício lentamente. Isto dá a seu cérebro uma compreensão melhor do que você está tentando contratar
Flexione seu alvo muscle(s) entre as séries. Isto é puramente para preparar seus músculos para o próximo conjunto. Embora alguns frequentadores do ginásio podem considerar que você está tentando impressionar
É para ir a luz. Se você sente como se não conseguisse o máximo proveito de um exercício, tira a roupa para o básico e classificar para fora o movimento com um peso mais leve
Concentre-se na tensão. Linhas de barra de trabalho? Em seguida aperte as costas tão duro como você pode
Fluxo e ritmo. É incrivelmente fácil manter a conexão quando você está fazendo os movimentos com a mesma velocidade exata de cada vez
Pose de vez em quando
Eu admito, demora um pouco para entender a coisa toda e dominar a conexão, mas depois que você fizer, você vai fisicamente e mentalmente sentir como cada treino foi mais produtivo do que aqueles onde você não estava totalmente concentrado.
Como sempre, ganhando peso e construção muscular é sobre uma variedade de fatores, então não dependem apenas de seus pontos fortes para levá-lo para onde você quer ser.