Maneira mais rápida de ganhar massa muscular
Seu corpo é projetado e hardwired para colocar no músculo e queimar gordura. Tudo o que você precisa fazer é seguir os passos e seu corpo tem que construir massa muscular magra. Existem 3 coisas para manter em mente ao tentar ganhar massa muscular rápido: comendo bem, formação suficiente e dormido o suficiente.
Comendo o suficiente é o caminho mais rápido para ganhar massa muscular
Dentre os problemas mais comuns que você vê hoje no ginásio-frequentadores não está comendo o suficiente. Sabe os caras, os que parecem iguais todos os meses. Eles não estão se alimentando seu corpo o que ele precisa para crescer. É como lenocínio fora do seu carro sem sequer colocar gasolina nele!
Você precisa de cerca de 1 grama de proteína/kg de peso corporal para construir o músculo em massa. Você também precisa de carboidratos para alimentar o seu corpo. Mire 400 gramas de carboidratos por dia quando amontoamento. Além disso, tente consumir gorduras boas como amendoim ou manteiga de amêndoa. Uma ótima maneira de obter suas calorias é um shake de proteína modificada. Aqui está a minha receita:
1 xícara de aveia
4 colheres de sopa de manteiga de amendoim
1 banana
2 copos de leite branco
2 xícaras de leite chocolate
1 porção de proteína em pó
1 shake tem 1830 calorias, 83 gramas de proteína, mais de 200 bons hidratos de carbono e gorduras saudáveis, que seu corpo precisa! Basta combine todos os ingredientes em um liquidificador para uma maneira muito fácil de conhecer suas metas diárias de macro-nutrientes.
Treinamento suficiente é crucial e uma das maneiras mais rápidas para ganhar massa muscular
Você tem que realmente estar em sintonia com o seu corpo a entender como treinar eficazmente. Se você é um novato, você deve treinar 3 dias por semana. Se você é intermediário ou avançado e um treinamento dividido, você tem que saber como posicionar estrategicamente seus dias de descanso. Isto é importante porque permite que seu corpo para conseguir a recuperação precisa (que na verdade é quando o músculo está sendo criado).
Recentemente, notei que meu elevadores estavam começando a entrar para a Academia. Foi estranho porque eu estava comendo comida suficiente bom para ganhar peso. Através de uma conexão mente-músculo, eu era capaz de parar e decidir que seria a melhor coisa tirar uns dias de folga. Foi essa percepção que permitiu-me voltar para o ginásio ainda mais forte. Mais importante ainda, permitiu-me continuar a progredir.
Progressão é o mais importante para a construção muscular. Você pode medir a sua progressão, aumentando o peso enquanto permanecer no intervalo de repetição de hipertrofia (8-12 reps). Por vê-lo desta forma, você pode ser positivo que você cresceu se você também ter aumentado o peso usado durante um determinado exercício.
Finalmente, a dormir o suficiente é obrigatória quando você encontrar maneiras mais rápidas para ganhar massa muscular
O sono é quando seu corpo está realmente construindo-se back-up após exercícios. Se você pode marcar em seu treinamento e nutrição com padrões de sono saudável, vão disparar seus ganhos. A chave aqui é certificar-se de sempre ouvir seu corpo. Se você tentar seguir um plano sem costura-lo ao seu corpo, você vai ficar desgastado para baixo e pare de progredir.
Sono natural auxilia como melatonina pode ajudar a cultivar o sono profundo. No entanto, não ajuda a dormir é tão bom quanto uma dieta nutritiva e um plano de treino que se encaixa o seu nível de condicionamento físico. Focar essas 3 coisas para acelerar seus ganhos musculares e alcançar um melhor você!