Olá meu amigo,
Um erro que a maioria das pessoas fazem é depender apenas de contar calorias para chegar em perfeitas condições. Na minha primeira competição de fisiculturismo derrotei muitos bodybuilders que foram geneticamente muito mais talentoso do que eu era. Eu entrei em 180 lbs, rasgados ao máximo. Eu derrotei o caras que estavam com peso de 200 a 225 libras. Eles tinham mais músculo do que eu fiz de massa e até mesmo uma estrutura de corpo melhor do que eu fiz, mas sua falta de definição total transformá-los em gordura quando comparado a mim no palco. Eles cometeram o erro de querer competir com um peso de organismo designado, em vez de competir em qualquer peso melhor exibido seus músculos. Não cometa este erro! Eu quero te mostrar o método de perder gordura e não músculo sem morrer de fome.
Passo 1: O primeiro passo na criação de sua dieta perfeita é pesar-se. Seu peso é o ponto de partida para a construção de sua dieta. Se você pesa 180 libras, você precisa de 180 gramas de proteína por dia (peso lbs x 1 180 gramas de proteínas = 180 gramas de proteína) para manter sua massa muscular presente ao seguir uma dieta rigorosa. Você deveria terminar em 5 ou 6 refeições por dia consumindo 35 a 40 gramas de proteína em cada refeição. Um grama de proteína tem 4 calorias, então sua ingestão de proteínas ascenderá a 720 calorias.
ETAPA 2: Agora vamos dizer que achou que precisava de 2160 calorias por dia para manter seu peso atual e você decidiu 12 calorias por quilo de peso corporal foi certo para você. 180 lbs x 12 calorias por quilo de peso corporal = 2160 calorias, matemática simples. Mas para perder gordura, vamos fazem o nosso número de base 10 em vez de 12. 180 lbs x 10 calorias por quilo de peso corporal = 1800 calorias. Nossa nova ingestão calórica diária é agora 1800 calorias.
Passo 3: Se você deduzir as 720 calorias que você obterá da proteína, você é deixado com um equilíbrio de 1080 calorias. 1800 - 720 = 1080. Teremos o restante de nossa ingestão de calorias de amido e carboidratos fibrosos. Eu não conto as calorias 90 ou então me da uma colher de chá de gordura insaturada vou consumir todos os dias. A gordura é essencial para a saúde global e achei que tivesse um efeito insignificante sobre a dieta geral.
Passo 4: Hidratos de carbono também tem 4 calorias por grama. Você precisa contar a quantidade de calorias nos carboidratos que você escolher para comer.
Se você seguir esta regra simples mas eficaz de dieta você vai ser sucesso garantido!
Treinar duro, comer saudável e positivo!
Dan Przyojski