Quando se trata de construir um físico impressionante, embalar no músculo e o tamanho é alto na lista de prioridades. Mas muitas vezes a fazer-me o que são os melhores métodos de conseguir isso. Um monte de caras quero ficar grande, mas não sabem como! Se isso soa como você, então ler, para aprender tudo sobre os melhores exercícios que você pode fazer para construir um corpo que você pode orgulhar-se de:
Exercícios de empurrar/puxar
Uma ótima maneira de estruturar seus exercícios para embalar no tamanho é dividi-los em exercícios 'push' e 'pull'. Os exercícios de empurrar incluem todos aqueles movimentos que envolvem empurrar, como supino, press de ombros, agachamentos e mergulhos. Estes exercícios atingiu seu peito, ombros, quadríceps e tríceps.
Os exercícios de tração envolvem puxando movimentos como deadlifts, pull up, isquiotibiais cachos e bíceps. Estes exercícios acertou suas costas, na coxa e bíceps. Para tirar o máximo proveito deste tipo de treinamento, eu recomendaria fazer 2 exercícios de empurrar e 2 exercícios de tração cada semana. Use intervalos de rep diferentes em cada sessão para estimular o maior número de fibras musculares quanto possível.
Exercícios de corpo corpo/inferior superiores
Muito semelhante ao método acima, isso envolve dividindo seus exercícios em aqueles que concentram-se na parte inferior do corpo e aqueles que atingiu a parte superior do seu corpo. Você treina vários grupos musculares em cada sessão e executar cada sessão, duas vezes por semana. Quando usando este método eu recomendo levantar pesos pesados para baixos reps no início da semana e então levantar pesos mais leves para reps mais elevados nas suas sessões mais tarde na semana.
Aniquilação de parte de corpo único
A terceira opção que funciona muito bem é treinar apenas uma ou duas partes do corpo por treino. Então você ia treinar peito e tríceps na segunda, suas costas e bíceps na terça-feira, as pernas na quinta-feira e seu abs e ombros na sexta-feira. Isso permite que você se concentrar todos os seus esforços em apenas uma parte do corpo cada treino e realmente surrá-lo para o chão.
Mantê-lo fresco
Independentemente do método que procurar, certifique-se de que você não caia na armadilha de realizar a mesma semana de treinos, na semana passada para fora. Para obter os melhores resultados do seu treino, você precisa misturar seu treinamento a cada 6 semanas. Demorará muito tempo para que seu corpo se adaptar a uma rotina de treinamento, então certifique-se de misturar as coisas e experimentar com cada um dos diferentes métodos listados acima.