Vegan bodybuilding-que uma dicotomia. Vasculares monstruosidades banqueteando-se com brócolis cru. No entanto, alcançar um físico ideal da massa do músculo desfiado como um vegan é possível. O foco em uma dieta de musculação ortodoxo é o grande consumo de carne. Conhecer sua ingestão diária de proteína, desta forma é fácil. Leite também é utilizado com êxito durante as fases de volume.
Ao contrário da crença popular, verduras e legumes contêm mais proteína por caloria do que as aves de capoeira ou carne. O desafio é consumir grandes quantidades de verduras para atender às necessidades de proteína. Não é muito realista, especialmente quando você não é fã de verduras!
Existem maneiras para fisiculturistas vegan obter proteína suficiente
Há fontes que fisiculturistas vegan podem usar para obter proteína suficiente. Dentre os melhores construtores de massa disponíveis é a manteiga de amendoim! Ele contém gorduras de boa qualidade e muita proteína; também é caloria densa e, portanto, ótima para aumentar o volume. Eu utilizar manteiga de amendoim em cada shake de proteína única que faço enquanto aumentando-se o gosto é ótimo também!
Feijão também é uma ótima maneira de começar em proteínas. Os feijões são ricos em carboidratos e proteínas, tornando-o perfeito para colocar na massa muscular magra, especialmente para os fisiculturistas vegan. Há muitas receitas que pedem o feijão; Tente não fazer um mundano comendo agenda, tentar coisas diferentes para ajudar a criar hábitos alimentares saudáveis. Manter-se motivado e manter sua dieta; Se os fisiculturistas vegan podem fazer isso que eles vão continuar progredindo.
Outro Construtor muscular para fisiculturistas vegan: aveia
Aveia é uma ótima maneira de começar em proteínas e carboidratos de boa qualidade. Vi aveia fazer maravilhas para meus ganhos musculares! Eu fui ficando em cerca de 2 copos ou 4 porções todos os dias. Aveia também contêm muita fibra grande. Eles devem ser utilizados enquanto em fases de bulking. No entanto, eles são perfeitos para dias de re-carb. Eu aviso que eu manter um olhar muito cheio quando eu tenho lotes de aveia na minha dieta. Eles também são ótimos para energia, tente comer um pouco de manhã!
A creatina é crucial para os fisiculturistas vegan colocar no tamanho
A creatina é encontrada naturalmente em carnes vermelhas. Ele doa um grupo fosfato para ADP, então pode dar forma a ATP, a principal fonte de energia para seu corpo! Se você não está consumindo qualquer carnes você não receberá em sua dieta. Não se preocupe, você pode tomar um suplemento de creatina para carne seus objetivos de micronutrientes.