Sua rotina de pré-treino pode fazer ou quebrar sua performance no ginásio, bem como os resultados que você está procurando. Não há nenhuma pergunta que Nutrição pós-treino é tão importante, mas se você ignorar a importância vital da nutrição pré-treino, você irá falhar alcançar a curto prazo e suas metas a longo prazo do fisiculturismo. Como uma regra de seu regime de nutrição pré-treino deve ser dividido em duas partes. A primeira parte inclui tomar uma refeição pelo menos uma hora antes do treino. A segunda parte é tomar suplementos de pelo menos quinze minutos antes do treino.
Hidratos de carbono
Os carboidratos são o que alimentará seu corpo para realizar exercícios extensivos. Seu foco, no entanto, deve ser carboidratos de digestão lenta. A razão é que carboidratos de digestão lenta seja capaz de sustentá-lo durante todo o treino e impede que seu corpo usando a energia de seus músculos ao mesmo tempo. Isso permite que você tenha mais energia e resistência, ao mesmo tempo. Certifique-se que você consumir carboidratos pelo menos uma hora antes de trabalhar para fora para dar mais tempo ao seu corpo para converter em energia. Macarrão de trigo integral, arroz integral e aveia são excelentes exemplos de carboidratos de digestão lenta.
Frutas
Depois de tomar-se em fontes de carboidratos de digestão lenta, você precisará ter uma boa fonte de carboidratos de rápida digestão, e frutas são um grande exemplo destas. Laranjas, em particular, são um consumo excelente fruta antes do treino. Eles são ricos em vitamina C em eletrólitos, ambos vital no fornecimento de energia para o treino. Se não existem laranjas, maçãs e bananas podem ser excelentes alternativas.
Proteína
A proteína é o bloco de construção dos músculos que você crescer depois de trabalhar fora, então é realmente vital ter a ingestão de proteínas antes de ir para o ginásio. Você precisa obter a relação adequada de aminoácidos e uma maneira de conseguir isto é tomando-se em fontes de proteína rica como frango, Peru e ovo. Shake de proteína de soro de leite consumindo também é uma excelente maneira de obter a quantidade adequada de proteína que você precisa para o seu exercício.
Suplemento
A primeira parte do seu regime de nutrição pré-treino é levar em uma combinação de fontes de carboidratos de digestão lenta, fontes de fruta e fontes ricas em proteínas. A segunda parte está tomando no suplemento cientificamente formulado, particularmente um projetado para pre-treinos. A chave é escolher um suplemento pré-treino que está agindo rápido e é facilmente absorvido pelo organismo. Cuidado com a cafeína e arginina como estes são dois ingredientes vitais que seu suplemento deve conter. Enquanto a cafeína ajuda a melhorar a energia e foco mental, arginina ajuda a fornecer mais energia e resistência.