Um passo muito importante nos processos de construção muscular e perda de gordura está analisando sua dieta existente para ver que mudanças de nutrição que você tem que fazer para confirmar os requisitos da perda de gordura e construção muscular. A verdade é esta, a maioria das pessoas vai precisar fazer algum tipo de alterações à sua dieta existente como parte de sua perda de gordura ou de requisitos do programa de musculação. Mesmo se você acha que a sua dieta já é saudável, ele ainda pode ficar aquém certos requisitos de nutrição para ganho muscular e perda de gordura.
Um do componente mais importante da dieta que tem que ser analisados e ajustados corretamente para ganhar ou perder peso é a sua ingestão calórica. Você deve consumir mais calorias que você está queimando diariamente para ganhar massa muscular. A outra extremidade do espectro, queima mais calorias do que você consome diariamente deve ser estabelecida em sua dieta para perder gordura. Então, como você ajustar sua ingestão de calorias na direção de seus objetivos de peso do corpo para alcançar o sucesso?
Primeiro você tem que calcular a descobrir quantas calorias seu corpo precisa manter-se diariamente. Este será o número de calorias que você vai consumir sem ganhar ou perder peso. Então uma vez que você sabe que este nível de manutenção de calorias você será capaz de criar um déficit calórico e um excesso de calorias, incluindo a quantidade certa de calorias em sua dieta. Portanto, se você não sabe quantas calorias que você está comendo em uma base diária você não será capaz de fazer os ajustes corretos.
Sua dieta existente poderia estar em qualquer lugar acima, abaixo ou dentro de sua exigência de calorias para ganhar ou perder peso. A única maneira de descobrir a quantidade real é de aprender a informação nutricional sobre os alimentos que você come regularmente, olhe suas calorias conteúdo e então você saberá como ajustar para caber seus objetivos.
A equação é simples. Se você quer construir o músculo que é uma forma de ganho de peso, que você tem que ter certeza que a sua ingestão de calorias é acima do seu nível de manutenção. Cerca de 500-1000 calorias acima do nível de manutenção é um bom ponto de partida para a maioria das pessoas construir o músculo. Por outro lado, você deve consumir calorias abaixo do seu nível de manutenção para perder peso. menos de 500 calorias é também um bom ponto de partida. No entanto, cabe a você analisar sua dieta existente corretamente e fazer as respectivas alterações de sua ingestão de calorias com base em seus objetivos.
Eu recomendo ter um notebook, computador, iPod ou telefone para começar a escrever tudo o que come e bebe diariamente. Então, olhe a informação nutricional destes alimentos para descobrir onde você está no respeito às suas necessidades de calorias para colocar ou deixar cair o peso.