GOMAD significa "litros de leite por dia" e é uma das melhores maneiras um cara magro pode ganhar massa e ficar mais forte. A estratégia também é exatamente o que o nome sugere:
Você bebe um litro de leite por dia.
Quanto tempo faz isso por depende:
Seu peso atual.
O peso que você deseja alcançar.
Quanto ganho de gordura você está disposto a aturar.
Mas as pessoas principalmente bebem o leite todos os dias durante um mês para começar. Você pode repetir o processo novamente ao longo do resto da sua vida - isso não se torna menos eficaz - embora talvez não seja necessário fazer mais de uma vez. Você vai ganhar 15-30 libras durante esse mês e, para muita gente, isso é tudo que eles precisam ganhar antes eles parar de olhar magro (e param de semana sentimento).
Eis algumas coisas a saber sobre GOMAD embora:
Você precisa beber leite gordo. Este é o leite com todas as calorias, proteínas, e boas gorduras que temos vindo em nosso corpo. Não use qualquer outra opção como baixo-fast leite ou leite de amêndoa. Use a coisa real.
Não se esqueça de treinar. É inútil para ganho de peso se você está trabalhando não ativamente seus músculos. Iniciar um programa como o força a começar antes de beber o leite e fazer um monte de agachamento. Se você não fizer isso, você só vai engordar.
Prepare-se. Existem efeitos colaterais. Você vai ganhar alguma gordura, peido muito, possivelmente ficar constipado e sua pele poderia quebrar-out na acne. Mas lembre-se, é só por um mês e irá ajudá-lo a ganhar peso e construir o músculo. Se esse é seu objetivo, então só aceitou as empate-costas temporárias e continuar.
Continue a comer comida de verdade. Leite não é um substituto para as suas refeições regulares. Além disso é a sua comida habitual. Verifique se você está tendo três, refeições sólidas por dia para maximizar o peso ganham e manter-se saudável.
Beber muito leite, pode ser difícil. Para os primeiros dias, beber dois litros e, em seguida, aumentar seu caminho. Não precisa começar do início. Só trabalhe o seu caminho em direção o galão.
A partir de escrever isso, eu fiz GOMAD durante três semanas e tem sido uma das melhores decisões que fiz na memória recente. Eu ganhei peso, tornam-se mais forte e com certeza vai passar pelo mesmo processo novamente no futuro.