Levantamento é a sua paixão. Você vive para o ginásio por causa dos benefícios, você sabe está ficando mais forte, e o desafio de bater seu pessoal melhor e o apertado bombeada para cima os músculos que se sentia como eles vão explodir o posfácio. Talvez você realmente teme cardio e dando o seu precioso levantamento tempo para correr, andar de bicicleta ou pior ainda o elíptico, faz que você se sentir como se você está perdendo essa massa suada, mas não está. Você está na verdade retalhamento essas camadas de gordura para revelar todo seu trabalho duro.
Se tudo o que você trabalha na está construindo massa, ninguém será capaz de diferenciar o bíceps tríceps. Se você quer olhar como você é cinzelado fora do mármore você vai ter que fazer algum cardio. Não se preocupe, você tem que correr 10 km.
Você sabe que o exercício cardiovascular é bom para seu coração, e aquele coração saudável trará mais sangue para os músculos mais rápido para que você pode levantar mais. O que seu coração pode bombear mais sangue significa mais oxigênio ficando entregue aos seus músculos.
A seguir estão algumas orientações que o ajudarão a construir forte, poderoso levantador alguma definição muscular que realmente irá mostrar o tempo todo você ter colocado em pesos. Você não precisa de um monte de cardio apenas algum instinto de alta intensidade rebentando intervalos que vão derreter a gordura fora de você.
#1: Mudá-lo
Mantém a mesma rotina de levantamento durante todo o ano? Pensei que não. Assim como você muda seu levantamento de peso, que você deve alterar o cardio que você incorporar em sua rotina.
Se você está em uma fase de bulking, baixem o cardio. Não mais do que uma vez ou duas vezes por semana, durante 15-20 minutos. Este limitado cardio vai deixar seu corpo foco construção muscular, algo que requer muita energia.
Se você está procurando para se cortar, concorrência, temporada de praia ou você só quer construir a definição muscular, você precisará aumentar seu cardio para 3 - 5 vezes por semana para queimar essa gordura extra escondido esses músculos gloriosos.
Durante todo o ano, você precisa mudar seu cardio para que você não ficar entediado com ela. Tente correr um dia, andar de bicicleta a próxima e então fazer um dia de intervalo de alta intensidade onde você combinar atividades diferentes.
#2: Não levantar pesos e fazer cardio juntos
Se você está preocupado que você cardio treino vai dificultar sua recuperação do treinamento de força, separá-los por tanto quanto possível.
Se você separar estes dois exercícios suas saídas do trabalho cardiovascular não impedirá o aumento da força e tamanho. Apenas use o bom senso, não vá para uma execução muito bem depois de ter seu dia de perna dura. Dê-se algum tempo para se recuperar.
Curto no tempo? Se você deve fazer cardio e musculação no mesmo dia pelo menos certifique-se de diferentes partes do corpo são usadas em seus dois exercícios. Se você está remando para cardio, levante com as pernas.
Sempre certifique-se de que você fazer o seu levantamento antes seu cardio. Você não quer esgotar seu glicogênio em seus músculos antes de bater os pesos.
Todo mundo precisa de algum cardio em suas vidas. Você vai construir a definição muscular se arranja-se tempo para incorporar algum cardio intensa sessões semanalmente em sua rotina.