Parece que praticamente em toda parte você olha, não importa se é na internet ou em revistas; haverá mais artigos sobre como colocar em peso e volume rapidamente. A perspectiva de colocar em peso e volume pode parecer um pouco de uma tarefa de longo fôlego do fora, e isto está alegando que você vai ter que alterar seus hábitos alimentares e além disso, seu existente exercício exercícios.
Alterando seus hábitos comendo existentes
Para começar, você precisará alterar seus hábitos alimentares, incluindo que tipo de alimentos que você consome, assim como quando você consome. Supondo que você não fizer o equilíbrio entre a ingestão de alimento e exercício, então você vai descobrir que é preciso uma longa quantidade de tempo para realizar seu destino peso e músculo, que você iria se definiu no início. Começar trocando aqueles alimentos que são ricos em gordura e açúcar para aqueles que são ricos em proteínas, por exemplo, ovos e carne vermelha (fazer um ponto para aparar qualquer abundância de gordura fora). Uma boa ingestão de líquidos é vital, embora isso não significa que você tem que sair correndo e comprar cargas de energia, bebidas, água é bem por conta própria. Além de água potável, leite é uma ótima alternativa, já que contém cálcio e proteína.
Dormir melhor e malhar
Como você vai estar fazendo mais malhando, isso significa ter sono uma melhor noite de para evitar o burnout, uma boa sono noite de ajudará seu corpo com a tarefa de aumentar a massa dos músculos, que ocorre graças ao aumento da produção de hormônio que ocorre quando você está em intensa fase REM do sono.
Além disso, também será necessário alterar sua rotina de exercícios e uma das maneiras mais fáceis de fazer isso, é a tentativa de fazer alguma prévia de exercícios leves para café da manhã. Bem como fazer exercícios cardio-vasculares, não ignore para fazer esses exercícios abdominais cruciais também, mas não exagere seus exercícios, uma hora por dia é suficiente para estar acontecendo com. Tentar fazer demasiado cedo demais só colocará em risco de dano, que só definirá você volta dias ou talvez semanas em sua rotina de exercícios, então é uma boa idéia para manter bem dentro do seu limite antes de aumentar a quantidade de exercícios por um período de tempo. Assim que você entrar em um horário que você vai rapidamente começar a tornar-se conscientes dos benefícios, e apesar de ganham peso e músculo não ocorrerá instantaneamente, que você logo vai começar a observar a diferença.