A idéia de começar uma nova rotina de exercícios pode ser assustador, especialmente quando você começa a bater o ginásio. Indo para o ginásio pode ser extremamente difícil para alguém novo para trabalhar para fora. O equipamento é novo, você tem que exercitar na frente de outras pessoas, e acima de tudo você não é certo que exercícios que você deve fazer para obter o máximo de resultados que você está procurando. Não é nenhuma maravilha que muitas pessoas que são novas para exercícios param indo para a Academia depois de apenas um mês ou dois.
Felizmente para você, se você é novo para trabalhar lá fora está a poucos passos que vão começar o seu caminho para a construção muscular real. Quando você seguir estas etapas simples você irá não só poder ver resultados rápidos, mas você vai encontrar-se sentindo mais confiante, mais saudável e mais animado sobre construção muscular.
Primeiro, definir o seu horário
Já ouviu a frase, "Nós somos criaturas de hábitos"? Bem, é verdade. Nossos corpos são projetados para nos proteger, eles são projetados para ter certeza de que podemos fazer tudo o que precisamos fazer quando precisamos fazê-lo.
Devido a isso, nossos corpos como ter um horário no local. Quando você tem uma rotina, seu corpo se acostuma com que rotina e ele prepara fisicamente e mentalmente para essa rotina. É por isso que você se encontra para subir finais de semana, ao mesmo tempo que você levaria para trabalhar e por que parece com fome no mesmo horário todos os dias.
Trabalhar não é diferente. Uma vez que você tenha desenvolvido vezes treino específico, e preso a eles por cerca de um mês, você começará a notar que seu corpo automaticamente anseia por trabalhar no mesmo esquema.
Suas rotinas de treino vão precisar ficar mudando a fim de manter a construção muscular, mas você terá o desejo de treino no mesmo horário todas as semanas.
Então o primeiro passo é escolher de três a cinco dias por semana e designar estes como seu oficial 'dias de treino'.
Sempre esticar primeiro
Quando você está batendo o ginásio depois de um longo dia de trabalho, é muito tentador para o rush apenas através de seu exercício, fazendo apenas as coisas que você precisa fazer para que você finalmente pode ir para casa e acabar com seu dia.
Mas, por mais tentador que é só ir ao ginásio e começar o treino, você precisa ter o tempo para esticar os músculos primeiro.
Dando-se apenas cinco minutos de alongamento bom permitirá que seus músculos passar um treino mais longo sem sentir-se cansado ou drenado. Você também deve alongar após o treino para ter certeza que você não acordar com os músculos doridos no dia seguinte.
Iniciar com 6 a 15 repetições cada dos exercícios de 2 a 4
Agora que você sabe que seu horário de treino e a importância do alongamento, é hora de descobrir como você vai estar dando certo. Você quer começar escolhendo dois a quatro exercícios que funcionarão em uma área do seu corpo, (parte superior do corpo ou a parte inferior do corpo).
Por exemplo, se você quisesse treino parte superior do corpo você pode imprensas de banco, a máquina de linha, e bicep curls. Enquanto trabalham fora da parte inferior do corpo pode incluir lunges e agachamentos.
Se você está malhando em uma academia, talvez você poderia ver se eles têm uma sessão de' livre' com um treinador. Mesmo se você não optar por manter o treinador, você ainda pode ter uma idéia do que deve ser sua rotina de exercícios.
Uma vez que você tem seus exercícios escolhemos, você deve fazer 6 a 15 repetições de cada um. Você também deve ter certeza de que você fazer a mesma quantidade de repetições de cada lado. Para instância, se fizer 15 bicep curls no braço esquerdo, que você precisa fazer 15 bicep curls no braço direito.
O pensamento de escolher uma nova rotina de exercícios pode ser um pouco intimidante, especialmente se você é novo para trabalhar para fora. Mas se você seguir estes passos simples você vai começar a ver resultados em nenhum momento.