Estudos mostram que pessoas que ganham músculo efetivamente também significativamente abaixará seu percentual de gordura corporal, como os músculos são mais eficientes na queima de gordura, líder reduziu riscos de obesidade e outros problemas relacionados com o peso.
Para crescer a massa muscular, você deve exercitar, embora existam muitos argumentos sobre como você gostaria de prosseguir, e isto é dependendo do tipo de crescimento muscular você gostaria de alcançar. Este artigo descreve os dois métodos em detalhe, bem como outras técnicas que você ensinaria a ganhar massa muscular rápida.
Pesos mais claros, mais repetições:
Se você quer ganhar massa muscular é mais tonificada e magra na aparência, em seguida, esse método é para você. Pelo levantamento de pesos que são cerca de cinquenta a sessenta por cento do peso máximo que você pode carregar e repetindo os movimentos cerca de dez a doze vezes para três conjuntos, você pode promover o crescimento muscular.
Este tipo de exercício é usado pela maioria dos atletas que querem ter um mais atlético construir músculo sem prejudicar sua agilidade e flexibilidade. Indivíduos que construir músculos desta forma terá um olhar mais rasgado e ainda manter uma forma mais fino.
Pesos pesados, menos repetições:
Levantar pesos que são cerca de oitenta por cento de sua capacidade máxima para conjuntos de três a cinco repetições por set é recomendada se você quer atingir a hipertrofia, que é o que acontece quando os músculos são ampliados. Se você quer ganhar massa muscular que é volumoso e tem maior resistência, então isso a rotina para você.
Halterofilistas e fisiculturistas profissionais usam pesos pesados e fazer menos repetições para aumentar a sua massa, e embora eles são em geral muito mais fortes em comparação com as pessoas mais magras, têm frequentemente a sacrificar a velocidade e agilidade, bem como a flexibilidade para este tipo de olhar.
Suplementos:
Shakes de proteína são disse a ser capaz de ajudar a fim de ajudar a desenvolver os músculos, bem como promover a recuperação mais rápida após exercícios, enquanto suplementos como a creatina aids no fornecimento de energia adicional. Estes produtos iria ajudá-lo a tirar o máximo proveito de seus exercícios e que permitem construir muscular muito mais rápido.
No entanto, a maioria dos suplementos e produtos são caros, e quase todos os ingredientes encontrados nestes itens podem ser adquiridos pelo organismo pela ingestão de uma refeição equilibrada com o equilíbrio adequado de proteínas, carboidratos e gorduras.
Alguns avisos:
Se você é sério sobre seu desejo de ganhar massa muscular e, em seguida, você deve ser muito determinado, indo ao ginásio regularmente e após o regime de exercício adequado. Os resultados não são durante a noite, mas você definitivamente vai ver a diferença após um mês ou dois.
Além disso, certifique-se de que você descansar pelo menos um dia entre os treinos para permitir seu corpo recuperar.
Claro, nunca treine enquanto ferido e consultar um médico ou personal trainer antes de tentar qualquer programa de exercícios. Siga estas dicas para que você vai saber como ganhar massa muscular, massa de forma segura e eficaz.