Construir pernas mais fortes é a base do sucesso, no entanto, algo que muitas pessoas ignoram completamente. Em vez de colocar o tempo e a energia que eles precisam para trabalhar seus pés, eles começam a se concentrar mais em 'grupos de músculo estética', tais como o peito, ombros e desde que isto é onde muitos povos tendem a foco de volta.
Mas, se você quer construir uma fundação forte que irá ajudá-lo executar todos os exercícios de corpo superior você vai executar, fazer um treino de perna sólida é uma obrigação.
Vamos examinar os principais pontos de saber sobre o desenvolvimento de um programa de treino de perna adequada. Abdômen é um músculo grande para treinar com as pernas, então nós estaremos adicionando algum treino do núcleo na mistura também.
Concentre-se em dois grandes
Primeiro e acima de tudo, você deve estar focando fazendo agachamentos e levantamentos terra em seu programa. Estes são facilmente os movimentos mais importantes para qualquer treino perna como eles vão tantos grupos musculares ao mesmo tempo.
Agachamentos e levantamentos terra é grandes para construção de poder, aumentando os níveis de testosterona e aumentar seu desenvolvimento de massa magro. Sim. Que aumentar os níveis de testosterona. Se você estiver fazendo isto, os benefícios irão mostrar enquanto você está realizando o que você ama tanto o exercício supino.
Variar suas gamas Rep
Em segundo lugar, não acho que você precisa para ficar com todas as gamas de baixa reputação, ao fazer seus exercícios de perna. Tomar o intervalo de rep ligeiramente superior pode também ser benéfico e ajudar a melhorar sua resistência geral muscular também.
Uma combinação é bom - usar intervalos de rep mais baixos em dois exercícios principais acima mencionados e uma maior gama de rep sobre os exercícios adicionais que você vai realizar.
Não negligencie os bezerros
Bezerros muito frequentemente ir negligenciado em um programa de treino de perna e isso deve ser evitado também. Enquanto os bezerros nunca podem crescer ao mesmo grau como dizem seus quads ou isquiotibiais serão, você ainda precisa prestar atenção a eles. É a coisa agradável sobre como trabalhar seus bezerros, eles não exigem muito de malhar! Eles também são muito fáceis de isolar.
Sentar-se e aumento ereto da vitela são ambos uma obrigação para o sucesso.
Adicione uma variedade de movimentos do núcleo
Finalmente, nenhum músculo é rápido para se adaptar como seu núcleo, então, incluindo uma grande variedade de exercícios de núcleo também vai ser uma obrigação. Se você sente que seu exercício está ficando chato, isso é porque é. Mudá-lo.
Certifique-se de executar o núcleo exerce esse desafio, os músculos de todos os ângulos, bem como que o ajudam a criar instabilidade no corpo. Estas são as que melhor irão estimular os músculos profundos dentro do núcleo, conseguindo fazê-los sentar-se e comece a contrair.