Se preparando-se para a praia, tentando impressionar aquele especial alguém ou sendo muito magro; algumas pessoas querem saber como construir músculos rápidos. Este artigo é para pessoas que querem ter um corpo musculoso olhando agradável e que gostaria de chegar em um período relativamente curto de tempo.
Construção de músculos rápidos requer muito mais do que apenas pesos no seu ginásio local ou em seu porão. Existem muitos elementos que você precisa considerar a fim de obter o corpo que você deseja, tais como...
a dieta certa (saber que tipos de alimentos que você precisa para ajudar a alcançar seu objetivo)
a quantidade certa de refeições (3 refeições e lanches de dois ou três por dia)
o tipo certo de exercícios (exercícios diferentes para diferentes partes do seu corpo)
a quantidade certa de jogos e reps (depende do seu objetivo, seu corpo e você)
a quantidade certa de descanso entre as séries (força ou tamanho dos músculos)
a forma correta (executar um exercício incorretamente pode causar mais mal que bem)
Ter uma compreensão clara desses elementos irá diminuir a quantidade de tempo que leva para construir músculos rápidos. É realmente possível fazer as malas, tanto quanto 20 ou mais quilos em menos de 8 a 10 semanas. Naturalmente, você precisa seguir todos os elementos acima para isso acontecer.
Agora, vamos acabar com esta informação em como construir músculos rápidos um pouco mais, especialmente a dieta certa. A maioria dos planos de dieta para construção muscular são muito semelhantes. Você deve ter uma dieta regular que inclua várias proteínas, frutas e legumes, carboidratos e gorduras boas.
Toda proteínas são essenciais como eles realmente construir o músculo e mantêm a força. Proteínas toda podem ser encontradas em ovos, carne, peixe, queijo e leite.
Frutas e verduras contêm muitas vitaminas e minerais que realmente ajudam a recuperar-se de seus exercícios.
Os carboidratos são uma parte importante da sua dieta porque eles lhe fornecer a energia que você precisará durante seus exercícios. Alguns dos bons carboidratos incluem, arroz integral, batata doce, aveia (também reduzir o colesterol), integral, pão e massas integrais.
Gorduras boas são gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas. Eles são bons para sua saúde e pode ser encontrados no óleo de oliva (extra virgem é melhor), óleo de milho, óleo de girassol, nozes, atum, salmão e tofu.
Se você quer colocar no peso e músculo, você deve considerar comer lanches entre cada uma das suas refeições. Esses lanches são similares em tamanho para as suas refeições principais, então, basicamente, comer menos mais vezes.
Como construir músculos rápido pode ser um pouco complicado, como você já deve ter percebido até agora, mas saber quanto peso você deve começar com e define quantos e repetições podem ajudar ou pode complicar nem importa mais.
Já li que ciência realmente descobriu uma maneira de determinar quanto peso você deve levantar. Ciência afirma que, levantando-se entre 60 a 80 por cento de seu máximo de 1 representante, é a maneira mais eficiente para construir o músculo. Mas eles realmente não explicam como descobrir seu 1 rep máx.
Então, o que precisa fazer para descobrir sua 1 rep max? Basicamente, se você pode levantar 60-80 por cento de seu máximo, você deve ser capaz de entre 10 e 20 reps. isso permitirá que você construir a força, mas você não vai ver um monte de definição ou bíceps enormes, etc. No entanto, pelo levantamento de 80% e acima você terá que diminuir o número ou representantes que irão aumentar o seu tamanho muscular e força.
Uma vez que você encontrou seu 1 rep max (o peso que você sente que você pode levantar sem causar danos aos seus músculos), comece com apenas um único conjunto, se você é um novato e trabalha até dois ou três conjuntos. Quando você se sentir confortável com três conjuntos com o mesmo peso, então, adicionar um pouco de peso e iniciar o processo novamente.
Como construir músculos rápido inclui, também, a quantidade de descanso entre conjuntos e como executar o exercício corretamente. Eu pessoalmente acho que a quantidade de descanso entre as séries, encontra-se com o indivíduo. Resto de músculos de algumas pessoas mais rápido do que outros. Existem alguns bodybuilders que insistem em apenas um resto 30 segundo, enquanto outros falam sobre descanso 2 ou 3 minuto. Tente diferentes momentos de descanso e escolher aquele que mais lhe convier.
Saber como construir músculos rápido é um interesse crescente, e espero que eu possa continuar a ajudar através da partilha de novos métodos de treinamento, as últimas dietas para construção muscular e formas inovadoras para se manter em forma e saudável do peso.