Os melhores exercícios para os principais grupos musculares nove realmente é motivo de debate. Alguns treinadores não vão concordar com minha lista que está tudo bem. Estes são os exercícios básicos de rotinas da maioria das pessoas. Em ordem alfabética temos:
1. Os melhores exercícios para Abs
A maioria vai argumentar precisa fazer flexões, abdominais de declínio e é isso. Gostaria de acrescentar qualquer movimento que leva os joelhos em direção a sua cabeça como aumentos de joelho e perna levanta suspensão. Movimentos de torção irá trabalhar os oblíquos como bem como adicionar na torção triturações.
2. Exercícios de volta
Grande aperto e aperto reverso puxar downs são boas escolhas. Como são os dois tipos de movimentos de remo: barbell e linhas de um braço do haltere. Uma jogada de combinação para trabalhar mais do que apenas sua volta pode ser eficaz, portanto, usar pulôveres de haltere.
3. Melhores exercícios para bíceps
Eu amo trabalhar braços, como fazem a maioria dos caras. Usando uma variedade de movimentos para atingi-los em diferentes ângulos é importante, então uso sentada e incline dumbbell cachos, cachos barbell de pé e cachos de martelo.
4. Bezerros
Trabalhar este grupo muscular para falha usando sentados e em pé bezerro levanta, uma-perna panturrilha levantar. Como o bíceps, alterar o ângulo e aponte os dedos dos pés ou sai para trabalhar o músculo de forma diferente.
5. Os melhores exercícios para peito
Você não pode errar aqui com os quatro mais populares melhores exercícios - barra e halteres supino, halteres inclinado supino e, claro, dumbbell flyes.
6. Isquiotibiais
As pernas são difíceis para você psicologicamente porque pode ferir a trabalhar os músculos grandes. Nesse caso, use o dumbbell lunges, cachos de perna (em pé e deitado) e o melhor de tudo, perna reta deadlifts. Deadlifts trabalhará mais do que apenas as pernas - seu núcleo, volta e ombros estarão todos envolvidos.
7. Os melhores exercícios para Quads
Usando máquinas é não sempre uma coisa ruim Então tente imprensa perna e extensões de perna para começar. O melhor é ainda chafurda então tente variações como agachamento (sobre os ombros na frente), bem como do dumbbell squats.
8. Os ombros
Você normalmente vai tentar acertar todas as três áreas: na frente, do meio e deltóides de volta. Em geral movimentos incluem sentados dumbbell press e prima barbell de pé então isolar áreas com haltere levanta - lado, variações arqueada e frontais.
9. Os melhores exercícios para tríceps
Grandes bíceps precisam tríceps sólido com definição para mostrá-las. Realmente como permanente e mentindo extensões de haltere, levanto mergulhos e fechar-aperto pushdowns.
Você vai notar links em cada seção acima. Anteriormente fizeram uma descrição completa de exercício para estes artigos separados. Cada link irá levá-lo a eles. Aproveite seus exercícios!