A ingestão de treino de post é um lanche que é feito após o treino. Quando seu corpo está em estado crítico após a queima de calorias não tem nenhuma escolha mas para soar o alarme e abrir a janela metabólica. Corresponde a um tempo de intervalo durante o qual todos os nutrientes ingeridos são assimilados (bom para o crescimento muscular).
Nutrição e janela metabólica:
Após um treino intenso, os níveis hormonais são baixos, os músculos estão cheios de resíduos, o glicogênio é a sua mais baixa taxa e proteínas foram metabolizadas para compensar a energia. Nesse momento crítico, seu corpo percebe que ele deve ficar mais forte para os seus exercícios cada vez mais intensos. Eis porque ele ativa mecanismos todos anabolizantes para envolver a recuperação e permitir o reparo do tecido: dizemos que o corpo abre a janela metabólica. Uma ingestão de proteínas durante este período permite que seu corpo mudar de catabolismo para o anabolismo.
O período de abertura da janela metabólica é entre 40 e 60 minutos após o treino. Durante este intervalo de tempo nutrientes são melhor absorvidos pelo organismo, incluindo proteínas que pode exceder seu nível de assimilação 40g para um indivíduo de 80kg. Fibras musculares são muito mais receptivas e nutrientes consumidos são inteiramente dedicados aos músculos. Para resumir, um treino devastador colocar o corpo em um estado perfeito para síntese muscular só por uma hora.
Restaure as reservas de glicogênio:
A janela metabólica abertura é o momento perfeito para ingerir proteínas e carboidratos simples e complexos. Este último irá restaurar as reservas de glicogênio para melhor proteger as proteínas consumidas no futuro e para entregar o combustível para os músculos. Sabendo que a janela metabólica empurra os limites de assimilação de nutrientes, a taxa de açúcares transformados em gordura é muito menor durante este período. Em outras palavras, a janela metabólica permite que você consumir calorias extras que são mais do que suas necessidades diárias e sem armazenar o excesso de gordura!
Rápida absorção de proteína na nutrição post workout:
Após o treino, você tem que comer alimentos que são rapidamente assimilados no corpo para tirar o máximo proveito de sua ingestão nutricional. Peixes magros como sola ou solha é rapidamente assimilada pelo corpo. Carnes como carne de porco não são adaptados à janela metabólica porque o corpo requer mais de 3 horas para digeri-los. É preferível tomar a mistura líquida no shaker, porque ele é rapidamente assimilado.
Suplementos alimentares:
Comer logo após o treino, é o princípio básico para ganhar peso. Se você é um entusiasta do suplemento, a janela metabólica é a melhor época para consumir rápida absorção de proteína. 45g de soro de leite misturado com 200cl de água permitirá que você absorver cerca de 40g de proteína.