Já se perguntou o que é o exercício perfeito para você? Depois de Pesquisar vários Formadores saúde, bem-estar e fitness e experimentar com suas sugestões e meus métodos de auto feito, infelizmente não posso dizer que encontrei uma ainda. No entanto eu encontrei algo que pode estar perto.
Aqui é um pouco de história para que você entender onde eu estou vindo. Nas aulas de biologia da minha escola, nós aprendemos que os músculos crescem por reparar-se. Ou, quanto mais você se esforce e machucá-los, crescem melhor. Quando eu fiz ainda mais a pesquisa, descobri que você precisa para obter uma nutrição adequada para que os blocos de construção para o crescimento.
Nutrição é outro tópico, mas a pergunta que podemos ter é, "Como melhor esticar nossos músculos?" Ao longo dos anos eu tentei vários métodos para quebrar meus músculos passando seu ponto de falha. Eu fui de resistência para musculação, mas isso duraram apenas um dia. Mas um dia que me deparei com vários treinadores, que sugeriu que eu uso os músculos que não sejam os principais em meus exercícios e para estender a escala do movimento. Então, decidi experimentá-lo em algo que eu estava familiarizado com; flexores do quadril. Para aqueles que não conhecem, que é a máquina onde você senta, você dobrar os joelhos a 90 graus e mover as pernas em um movimento para dentro ou para fora. O conjunto de músculo principal seria o dentro e fora de suas coxas, mas considerei que poderia acrescentar outros músculos.
Mesmo que meus pés não podia se mover, desde que eles foram bloqueados na posição, eu ainda poderia exercer uma força sobre eles em uma nova direção diferente para dentro/para fora. Eu sabia que eu não tentei estender meus joelhos ou contratantes-los como eu faria se eu fosse chutar alguma coisa, mas eu pensei que seria uma tentativa válida para trazer em alguns músculos extras. Descobri o que me surpreendeu. Em vez de ser capaz de max fora da máquina, como normalmente faço, eu me esforcei em dor completa toda minhas coxas como eu tentei este treino com apenas metade do peso máximo. Eventualmente tenho que o peso máximo novamente... mas nessa altura eu não podia andar corretamente mais.
Como aconteceu isto? Além do mais que eu os meus músculos além do limite, eu Redirecionado parte de meus músculos para trabalhar na direção secundária, neste caso o movimento chutando. Isso forçou os músculos na direção principal, interna/externa, que se esforçar muito para compensar os músculos trabalhando na direção secundária. No caso de overextending meus músculos, que esticou e contraiu os músculos além do que eles originalmente familiar com, assim, esticando-lhes mais do que se fosse para não incluir o sentido secundário.
Pensei que era um golpe de sorte no começo até que eu fui para a máquina de voar lateral. Aquele que você estende seus braços e puxa algumas alavancas para o seu lado paralelo ao solo, braços em linha reta no processo. Eu tentei ver o que aconteceria se eu virei minhas palmas para fora, para dentro e para baixo em cada conjunto. Mal me conseguia mexer metade meu peso máximo original em que treino também. Quando meu palm enfrentou para dentro, isso forçou meus laterais para trabalhar (meados de volta), quando no, um pouco mais do meu ombro, quando virada para fora, meu ombro todo mais um pouco do meu pescoço. Nos minutos que fiquei lá, eu senti o efeito de um treino de meia hora. Não foi tão doloroso como meu treino de perna, mas tenho certeza que se eu ficasse o tempo que eu fiz para as minhas pernas, minha bunda inteira estaria sofrendo e eu não seria capaz de respirar sem me machucar.
Lição da história? Não pode ser quanto peso você se move, mas quanto você pode utilizar outros grupos musculares para trabalhar em um sentido secundário, bem como a direção principal da máquina peso. Nunca tenho além de 1 dia vale a pena da dor com a repetida pull up e até mesmo essa imprensa de perna 1310 lb. A partir desta vez escrevo esta entrada, há perto de três dias e minhas pernas estão ainda na dor, mesmo que eu não tenho trabalhado desde então.
Este ainda é um desenvolvimento recente em minhas aventuras de treino, fique atento para que outros percalços que virá do outro lado. Até a próxima, Deus abençoe.