Overtraining é o aumento no volume de formação, bem como a intensidade de exercício que pode resultar na diminuição do desempenho. Recuperação muitas vezes pode exigir muitos dias ou mesmo semanas. Uma variação mais curta ou menos grave de overtraining é referida como fraude, que é facilmente recuperado em poucos dias. Overtraining é geralmente o resultado de exagerar em suas tentativas de melhorar e sentir a necessidade de continuar sem fazer uma pausa.
Overtraining pode criar a idéia de pensar que sua concorrência no palco está treinando duro e você não; Portanto, eles vão ganhar. Ele pode derivar da crença de que se você parar de treinar, você perderá tudo que trabalhei. Também possivelmente poderia vir de tornar-se viciadas em exercício. Independentemente de como você chegar o ponto de ser overtraining, você tem que aprender a reconhecer os sintomas que levam até a ele.
Sinais de Overtraining
Você fica doente muitas vezes e leva mais tempo para se recuperar do que deveria normalmente. Seu sistema imunológico pode estar sofrendo do esforço adicionado de seu overtraining. É uma armadilha fácil de cair, simplesmente porque muitas vezes é a progressão natural para muitos atletas talentosos ou estagiários à procura de aumentar seu trabalho ou melhorar o seu desempenho: trabalhar mais, trabalhar mais.
Trabalhar demais pode causar a deposição de gordura e perder músculo. Você está "queimando calorias," provavelmente mais do que antes, mas é predominantemente glicose/glicogênio e tecido muscular preciosa. NET efeito: você está ficando menos magra. Seu equilíbrio hormonal tem sido derrubado. Você já foi overtraining, e o rácio de testosterona: cortisol muito importante é torto. De um modo geral, uma relação positiva T:C significa mais músculo e menos gordura, enquanto uma relação negativa significa que você está também treinamento demais, dormindo muito pouco, ou alguma combinação dos dois.
Dor nas articulações constante, latejante ou outras dores.
Você está recebendo a insônia, que é a dificuldade em dormir.
Falta de motivação no ginásio.
O que fazer se os sintomas identificação-lo.
Tirar férias
Você não perde músculo durante a noite, demora muito tempo para as células de músculo real quebrar, então deixe que seja a última coisa que você se preocupe quando você tira férias. Se alguma coisa, não dando tempo fará com que você o maior dano ao seu físico.
Muitas pessoas lá fora em desacordo com a teoria de overtraining. Dizem que se você está comendo bastante e descansando bastante, então overtraining não deveria acontecer. Ciência mostrou-se contrário... e para aqueles que discordam, que se resume a uma mentalidade que eles têm que tem os convenceu do contrário. É sempre bom aproveitar o tempo de folga e a maior parte do tempo que você voltará mais forte e mais motivada.