1. Executar os exercícios de direito
Enquanto a maioria dos exercícios, se realizada por tempo suficiente vontade ajudá-lo a construir músculos, alguns exercícios são mais eficazes do que os outros se você está melhorando a granel. Grande, composto exercícios como supino, agachamento, levantamento terra e braço largo pull ups alvo uma variedade de grupos musculares diferentes. Estes exercícios também tendem a direcionar os maiores grupos musculares do corpo-o deadlift por exemplo obras suas costas inferior, isquiotibiais e glúteos. Estes grupos musculares trabalhando duro, não só você vê os maiores ganhos para seu tudo redondo força, você também irá receber a maior resposta hormonal.
2. Levantar pesos pesados para o número certo de repetições
Pesos pesados e baixo número de repetições são chave para colocar no músculo em massa. Conjuntos de entre 5 e 8 repetições são muito o padrão, se você quer construir o tecido muscular. Isto é porque levantar um peso pesado menos vezes provoca micro-rasga comparativamente mais em suas fibras musculares do que levantar um peso leve com freqüência. É estas lágrimas micro que, em última análise, causar seu corpo para compensar quando ele repara o tecido muscular, levando a ganhos no tamanho e força.
3. Nutrição
Há razões que os freqüentadores de ginástica regular bebem shakes de proteína. Proteína é o bloco de construção de novo tecido muscular-isso realmente não importa que se formam na (shakes ou em suas refeições), o importante é ter muita coisa em sua dieta. Sincronismo é também importante tentar e conseguir uma refeição rica em proteínas ou agitar em dentro de 20 minutos de seu exercício.
A proteína não é o aspecto apenas relevante da suas dieta-carboidratos também são importantes - eles dar-lhe a energia para executar bem no ginásio e também são uma parte vital no fornecimento de energia para o seu corpo construir novo tecido muscular.
4. Sono
Resto é muitas vezes esquecido - levantar pesos pesados coloca o sistema nervoso central sob muita tensão, e os ciclos de sono regular irão ajudá-lo a recuperar para a próxima sessão. Os músculos crescem quando seu corpo tenta reparar o micro lágrimas em seus músculos-bater o ginásio é essencial, mas o processo de recuperação é igualmente vital. Além disso, falha de descanso suficiente deixá-lo letárgica e falta de motivação para suas sessões de ginástica. Ginásio difícil, comer corretamente, mas também dar seu corpo tempo para recuperar-este processo é fundamental se você quer construir o músculo a longo prazo.