Perna levanta
Perna levanta são um grampo real menor ab exercícios e pode ser executada em uma cadeira capitão ou um pull up bar. Posicione-se na cadeira ou desligue de puxar a barra e levantar as pernas para cima, mantendo-os mais direito possível. Certifique-se de que você vai além da forma 90 graus 'L' - a parte inferior dos destinos de movimento seus flexores do quadril, mais do que os abdominais inferiores. Se você está lutando para realizar o exercício, não se preocupe que é difícil. Em vez disso, opt para o aumento de joelho-o mesmo exercício, exceto as pernas estão dobradas no joelho. Novo foco em passar bem por 90 graus - amplitude de movimento é chave na realização deste exercício.
Scotties
Não sei o nome correto para este exercício - meu companheiro Scotty demonstrou cerca de 4 anos atrás e desde então permaneceu um grampo de meus exercícios abdominais. Leve um prato de 5kg, de preferência um revestido em borracha. Estenda uma esteira de ginástica no chão e deite fora, com as pernas e os braços estendidos. Segure o prato em suas mãos, desenhar suas pernas e braços, na transferência a placa sobre suas pernas e estenda novamente seu corpo com a placa de equilíbrio nas pernas. Sorteio agora as pernas de volta e transferir a placa de volta em seus braços - que é 1 rep-tente 4 conjuntos de 10-15 reps, se você encontrá-lo difícil, tente um peso mais leve, ou mesmo nenhum peso em tudo.
O verdadeiro benefício deste exercício é que alveja uma gama enorme de músculos em seu núcleo-puxando as pernas em obras tanto seus flexores do quadril e músculos abdominais inferiores, e esmaga até agarrar o prato com as mãos também funciona seu núcleo superior duro. Além disso, este é um exercício que você pode fazer progressos mensuráveis - uma vez que você encontrar 5kg fácil, tente e mover até 10.
Bola Suíça Roll Ins
Coloque uma bola Suíça no chão e equilibrar suas pernas em cima dele, mantendo o resto do seu corpo na posição... imprensa (como se estivesse prestes a formar uma imprensa elevada). Desenhe nossos joelhos em direção a seu estômago, permitindo que a bola rolar para a frente. Aperte seu abs e estenda novamente as pernas à posição inicial. Tente 4 conjuntos de 15-20 reps. isto é um exercício realmente eficaz, não só funciona os abdominais inferiores, mas seu núcleo inteiro tem que trabalhar para manter-se equilibrado sobre a bola Suíça.