Às vezes nós negligenciamos as menores coisas, porque estamos tão concentrados em ir para o nosso objetivo final. Acabamos perdendo coisas pequenas mas valiosas que podem nos ajudar a chegar ao nossos objetivos muito mais rapidamente e mais eficientemente. Às vezes tendemos a cortar cantos, porque nós simplesmente sentimos como é mais fácil de fazer, ou podemos simplesmente pegar preguiçosos e fazê-lo só porque podemos. Pouco sabemos nós só estão enganando nossos ganhos e poderia potencialmente ser colocando-nos em perigo. Todos nós em um momento atingir um platô e às vezes não conseguimos descobrir porquê. A seguir estão algumas observações que eu fiz e também testou a fim de romper essa fase de platô.
1. Utilizando a postura correta e técnica correta
Eu vou ser o primeiro a admitir que tenho postura horrível na maioria das vezes. Então para me corrigir isto em um ginásio configuração era realmente difícil de fazer. Eu tinha que continuar a relembrar para corrigir minha postura. Não só faz uma postura correcta e ajudá-lo com seus elevadores, conserva-o também de lesão. Faz com que o grupo muscular que você está trabalhando para trabalhar ainda mais e você economiza de batota movimentos.
Uma boa maneira de testar esta saída é tentar alguns cachos com suas costas contra a parede. Tente usar a 20 por cento de seu máximo e se concentrar em manter suas costas tão reta quanto possível. Eu costumo usar dos anos 50, quando eu enrolar, e quando eu tentei isso que tive problemas através de um conjunto de 8 a 30 libras. As forças da área de bíceps para trabalhar exclusivamente e alivia o estresse fora de sua parte inferior das costas.
Vejo pessoas usando pesos muito pesados, balançando suas costas descontroladamente tentando parecer legal. Poucos sabem que as pessoas não dão a mínima para o quanto eles podem enrolar, tudo o que eles estão fazendo está a preparar para uma lesão. O mesmo vale para qualquer outro exercício que você faz no ginásio. Se você está traindo o elevador e não fazê-lo corretamente, você só está enganando a mesma.
2. Não dando o seu melhor
Quantos de você tem deixado o ginásio pensando, "porra não estou realmente cansado" ou "Tenho uma coisa para fazer amanhã, então tomá-lo fácil". O engraçado é que nós sempre temos algo para fazer amanhã. Então esta tendência continua indo e você nunca realmente em qualquer lugar.
A outra coisa é que nós tendemos a ter outras desculpas, assim não colocamos nosso tudo nele. A maior desculpa que ouço falar é quando alguém não tem um parceiro de levantamento de peso, então eles não podem ir muito difícil. Bem já levantado por quase 2 anos sozinhos, e eu já me forcei a criar uma maneira que eu posso ir com segurança difícil. A maneira que eu fiz isso estava assistindo alguns vídeos de Greg Plitt. Em um dos vídeos, afirmou que estas "quando há um obstáculo em seu caminho o que você faz? Dar a volta a coisa e chegar ao seu destino."
3. Usando equipamentos o caminho errado
Não só isto é uma boa maneira de levar os feridos, mas se você não está usando o equipamento certo, você não vai para maximizar seus ganhos. Antes de saltar em uma máquina e ir trabalhar, estudar ou arranjar alguém que sabe sobre a máquina para explicar seus benefícios e como usá-lo corretamente. Vejo muitos memes sobre pessoas que usam máquinas o caminho errado para começar um treino.
Vamos colocar assim, se a máquina que você está procurando por está sendo usado, não usar algo completamente diferente do que o que para que a sua finalidade. Não agachamento na máquina de imprensa de perna e vice-versa. Não só o que parece você não sabe o que está fazendo, mas eu posso apostar que as pessoas vão fazer apostas sobre quanto tempo se passou até que você se machucar, o que está fazendo.
4. Não usar oxigênio suficiente
Respiração é muito importante para seu músculo ganhando esforços. Se você não está respirando corretamente, seus músculos não estão eh adequados quantidade de sangue para eles. Sem isso, seus esforços vão ser em vão, e você não vai ver os resultados que você espera ver eventualmente. Então se você não sabe como respirar corretamente, pedir a alguém que sabe como fazê-lo. Se não, existem vários vídeos on-line que podem ajudá-lo com este problema.
5. Utilizando os formadores e aqueles que trabalham no ginásio
Muitas vezes pensamos, "Bem, eles estão muito ocupados para me ajudar, então não vou nem incomodá-los". Na realidade, este é o principal motivo que essas pessoas estão no ginásio, em primeiro lugar. Fazer-lhes perguntas sobre coisas que você pode não saber sobre. Pode apenas conservá-lo algum tempo e esforço e até mesmo uma viagem ao médico se você faz. Estas pessoas são profissionais treinados, e eles sabem o que fazer e o que não fazer.
Então aconselhe-se com estas pessoas sobre as pequenas coisas que podem fazer uma grande diferença. Se você não tiver certeza sobre algo, então sempre pergunte alguém que tem certeza sobre isso. A pior coisa que você pode fazer é assumir algo, então vá em frente e acabar se machucando. Lembre-se que as pequenas coisas que podem fazer uma grande diferença.