Este é um tópico enorme. Um tópico que vai levar mais do que apenas um post. O que você realmente precisa entender quando você pensa sobre nutrição é que, ninguém é o mesmo. Todos nós temos tipos diferentes de corpo e todos os nossos metabolismos funcionam de forma diferente. Sendo assim, toda a gente pode ajustar sua dieta para obter os resultados que eles precisam.
Formas convencionais de fazer dieta seria 5-6 refeições por dia, alguns shakes de proteína e talvez algumas vitaminas aqui e ali. Isso funciona para algumas pessoas... Não vai funcionar para todos embora. Já tentei muitas dietas diferentes no passado, desde os convencionais 6 refeições por dia, para carb cycling, paleo e jejum intermitente. Para mim que funcionou melhor foi carb ciclismo no entanto isso pode não ser o caso para todos. Meu corpo é muito sensível a carboidratos que eu notei desde o início de. Em nossa comunidade Indian nós crescemos em hidratos de carbono, do arroz de roti.
Isto nos deixa com a pergunta, bem o que devo fazer? É simples, mas você tem que descobrir. Vou focar na postando muitos tipos diferentes de dietas, então as pessoas podem escolher algo que funciona para eles em vez de caber em uma dieta de cortador de biscoitos.
Vou começar com o básico da dieta e nutrição.
Outra coisa muito básica, mas importante a lembrar é que tudo se resume a matemática. Se você comer mais calorias do que seu corpo pode gastar o que você vai ganhar peso, se você gastar mais calorias do que você come, então você está indo para perder peso. Se você ficar em manutenção, o que significa que você queimar tantas calorias como você comeu você vai ficar em manutenção então. Muito simples, mas um conceito que muitos falham em lembrar.
Então, quando se trata de alimentos e bebidas que você deve comer e o que você deve negligenciar? Bem, os mais simples são Soda e fast-food. Devia cortar completamente para fora todos os refrigerante. Não é necessário para tornar um corpo forte e saudável.
Fast-food é sempre embalado com saturadas e gorduras trans (que não são as gorduras boas) e calorias muito densa. Fast-food deve ser evitado, o hambúrguer ocasional não vai matá-lo, mas isso não deve ser algo você está tendo uma base semanal, nem deveria ser separado de sua dieta.
Refrigerante é muito prejudicial para o seu corpo no grande esquema das coisas, é um valor calórico muito densa, não nutricional para você e enormes quantidades de açúcar simples está a mandar em você. Ânsias de refrigerante serão substancialmente reduzidas uma vez que você começar a furar a água durante todo o dia. Certifique-se você pegar água ampla e você é sempre hidratado.
Copo médio de café tem 95 mg. de cafeína.
Uma outra área onde as pessoas cometem erros é café. Café pode parecer simples, mas uma vez você cavar, todo o açúcar e o creme que é adicionado a ele podem se tornar uma bebida calórica-densa também. Mantenho a beber café preto em todos os momentos. Sou uma porca de café, então não lhe direi para não beber café, mas apenas ser fácil com isso. Não queres ser tweaked para fora na cafeína todos os dias e tornar-se dependente dele. Beber seu café preto é um bom primeiro passo na cortar aquelas calorias ineficientes.
Certifique-se que você se concentrar em suas refeições e a preparação. Eles devem ser cozidos alimentos tradicionalmente. Tente consumir a menor quantidade de junk food pode e tente comer alimentos naturais saudáveis. Estes serão processados pelo seu corpo muito mais fácil. Uma boa regra é comer alimentos que podem ser feitos à mão e não processados.
Na próxima seção, falaremos mais sobre macronutrientes e como eles funcionam em relação ao seu corpo. Certifique-se de que você conferir nossa seção de receita para repassar algumas comidas deliciosas.
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