Programas de levantamento de peso
Exercícios de levantamento de peso e por que eles devem ser parte do seu programa de saúde e fitness.
Quando se trata de estabelecer metas para perda de peso, muitas pessoas acreditam que tudo que é importante para alcançar este objectivo é fazer dieta e fazer exercícios 'cardio'. Isto simplesmente não é o caso. Um programa de saúde e fitness bem equilibrado deve incluir também uma rotina de levantamento de peso também.
Por que são programas de levantamento de peso é tão importante? O simples fato da questão é que o treinamento do peso irá aumentar sua taxa de coração, que por sua vez irá forçar seu corpo a queimar mais calorias. Mas ele faz muito mais do que isso. Há um monte de benefícios muito importantes de longo prazo que musculação só irá fornecer. Ter mais músculo em seu corpo irá aumentar o seu metabolismo. Um metabolismo mais elevado significa que seu corpo vai queimar mais calorias. Ganhar músculo fará seu corpo requer mais energia, e ele vai ficar essa energia pela queima de gordura. Ou, por ganhar músculo, você é capaz de realizar atividades mais árduas, que por sua vez exige mais energia por queimando aquelas calorias armazenadas.
Alguns dos outros benefícios importantes de um programa de levantamento de peso bom são que você irá melhorar a aparência de seu corpo e sente-se, que é um grande incentivo para perseverar. Também, o levantamento de peso regular irá fortalecer seus ossos e articulações, que por sua vez fará seu corpo muito menos suscetível a lesões e fadiga.
Programas de levantamento de peso para você. Quando se trata baixo para escolher o programa de levantamento de peso certo para si mesmo, com qualquer exercício começar a luz e sua maneira de trabalhar. O treinamento de peso mais você fazer o melhor, desde que você certifique-se de que você não ficar impaciente e sobre alcançar. Dê sempre seu corpo tempo suficiente de recuperação entre os treinos. Isto é muito importante. Tente começar com dois dias de exercícios de treinamento de peso por semana. Quando isso se torna fácil de alcançar, adicionar mais um dia ou aumentar sua intensidade de exercícios. Sempre deixe pelo menos 48 horas entre exercícios semelhantes. Também é uma boa idéia para misturar em movimentos complexos, como agachamentos, lunges, supino e levanta o queixo. Movimentos de resistência do corpo simples ainda são uma outra maneira de construir o músculo e força. Usando uma variedade de exercícios de fitness como isto é bom para evitar o tédio e abrange todo o corpo.
Quanto tempo você deve exercitar para? Ao fazer qualquer programa de treinamento de peso que você deve sempre desiste atirar para um sentimento de exaustão suave antes de chamá-lo. No final do seu treino, você está trabalhando em qualquer parte do corpo deve se sentir como uma bomba; como o músculo está ficando maior. Tente empurrar-se, com cuidado, até você sentir que você razoavelmente não pode alcançar mais de moda.
Exercícios de perda de peso: Se a perda de peso é seu objetivo principal... você precisará ter uma rotina de exercícios de fitness equilibrada. Como sugerido acima, tente pelo menos três dias de exercícios de força por semana. Todos os dias consecutivos de treinamento do peso, trabalha em um grupo de músculos diferentes tais como corpo superior, o primeiro exercício dia e parte inferior do corpo a próxima e misture com ioga ou outra forma de exercício total do corpo. Não importa que exercícios executar, certifique-se de alongar antes e após o treino para evitar lesões. O aquecimento antes de um treino é muito importante!
Lembre-se sempre de dar um descanso ao seu corpo. Não botarei um determinado músculo ou grupo muscular em sua apresentação. Sempre treino dentro de sua capacidade de seguro. Nada pode ser conseguido machucando e rasgando as partes do corpo. Quando você enfatizar seus músculos durante seu programa de levantamento de peso e fitness, ele rompe os tecidos que então precisam de tempo para se curar. Este é o processo natural de crescimento, tornando-se maiores e mais fortes.
À sua saúde.