Os anos 70 e 80 foi chamado de era de ouro do edifício de corpo e tem produzido alguns dos mais famosos construtores corpo masculino que ainda são considerados como uma motivação para muitos. Esta época produziu grande corpo construtores como Arnold, Sergio Olivia, Mike Mentzer, Mike Katz, Frank Zane e muitos outros. Imagens destes construtores de corpo são ainda nas paredes de muitos para motivação e admiração.
Nas últimas décadas, este esporte tem evoluído muito e com a ajuda da ciência, formadores e profissionais agora podem criar treino de ganho muscular eficaz e dieta de ganho muscular. Em estudos recentes foi revelado que ganhar músculo requer extremo treino duro na academia e um tempo igual na cozinha. Hoje a maioria das pessoas usar suplementos com seu músculo ganham de dieta para aumento da força e resistência. Mas muitas pessoas ainda consideram o treino de ganho de músculo da velha escola para ser o melhor para ganho rápido no tamanho e força. Algumas pessoas são adiadas por rotinas de treino a velha escola, enquanto alguns ainda gostam de segui-los. Ronnie Coleman e Jay Cutler são principais exemplos recentes construtores do corpo que tem conseguido resultados maciços com imensa formação e um monte de trabalho duro. Seu treino de ganho de músculo é bastante diferente do Arnold ou Mentzer mas eles ainda acreditam que a rotina velha escola para ser muito eficaz.
Não queremos debater se a rotina da velha escola é melhor do que as técnicas atuais utilizadas. Mas nós só queremos destacar as diferenças entre estes dois tipos de rotinas. Em primeiro lugar, a velha escola técnica exige mais determinação. Construtores de corpo superior daqueles tempos usados para treinar por horas no ginásio com uma abordagem de alto volume. Eles costumavam ter duas ou três sessões no ginásio mas principalmente não passa muito tempo na cozinha com sua dieta. Técnica atual é uma ou duas sessões no ginásio combinada com um regime de dieta rigorosa e se suplementos alimentares necessárias para nutrição adicionada. Especialistas acreditam que ir ao ginásio 4 a 5 dias que por semana é suficiente, porque os músculos precisam relaxar para crescer. Anteriormente, o corpo construtores usados para treinar 6 dias por semana, pelo menos 2 sessões diariamente. Eles acreditavam que colocando os músculos em tensão extra os ajudou a crescer. O resultado com o método da velha escola foi claramente definidos os músculos e pouca gordura extra ordinário físico, viril.
Os exercícios em ambas as rotinas são quase a mesmos, mas com uma pequena mudam na técnica. Na década de 70 e 80, eles costumavam fazer um grupo muscular em uma única sessão, mas hoje a maioria das pessoas faz pelo menos dois grupos musculares em uma única sessão. É que até as pessoas a decidir qual tipo de músculo ganham treino que eles querem fazer porque ambos estes são igualmente eficazes e requerem a mesma quantidade de determinação.