Construção muscular rapidamente, é o que todos queremos. Dependendo da sua definição de rapidamente, isso pode ser impossível. Músculo cresce lentamente e você não vai embalar 20 quilos em uma semana, mas você pode maximizar a taxa com que o músculo cresce e fazer uma mudança significativa em seu físico em questão de poucos meses, se você ir sobre ele de maneira inteligente.
Agora uma nota sobre colocar no músculo. Temos todos os tipos de corpo diferentes que respondem de forma diferente ao treinamento e nutrição. Às vezes as pessoas falam sobre os somatotypes de mesomorfo, endomorfo e ectomorfo. Se você é um ectomorfo, você levará mais tempo para construir o músculo. Ectomorphs são naturalmente magras e tem problemas para colocar em qualquer peso, mas pode ser feito! Endomorphs são atletas naturais; é mais fácil para eles. Mesomorphs, bem, digamos que eles são naturalmente grande e gordo e redondo com as pessoas, como eu. Mesomorphs construir músculo mais fácil e mais rápido do que ectomorphs, mas a gordura corporal é um desafio constante. Eu sei que é comigo!
Independentemente do seu tipo de corpo, existem abordagens em comum que funcionam. Nós meramente pode varrer a superfície em um só artigo, como inúmeras pessoas têm feito a sua tese de doutoramento nestas áreas. As três chaves são: nutrição, exercícios musculares compostos grandes e descanso ou recuperação. Vamos discutir cada um brevemente.
Nutrição é muito importante! Se você seguir uma dieta de cerveja, sanduíches gordurosos, pequeno-almoço, nachos, lotes de carboidratos simples, etc, que você simplesmente não vai crescer como rapidamente como se você está comendo proteína de qualidade, lentamente digeridos de carboidratos e gorduras ruins minimizando. Você ainda pode comer maravilhosa e alimentos saborosos, confira os links no final deste artigo, mas as pizzas da meia-noite já não podem ser seu esteio!
Para os exercícios de treinamentos, compostos que deixar você sem fôlego e quase tonto bater o corpo inteiro em um músculo crescer ou estado anabólico precisa ser pilares. Alguns destes não são populares porque eles são tão difíceis. Os dois melhores exercícios, que você absolutamente deve fazer para maximizar o crescimento muscular, são agachamentos e levantamentos terra. Por algum motivo estes trabalham sem igual, e apesar de agachamentos alvo principalmente os músculos da perna e deadlifts alvo principalmente os músculos das costas, ambos trabalham a maioria do corpo!
O terceiro é o resto. Sobre o treinamento é muito simples, se você é zeloso sobre musculação, mas é muito contraproducente. Não mais de trem, e isso inclui todos os exercícios, não apenas o levantamento de peso. Quando estou muito de bicicleta ou esqui várias vezes por semana que preciso levar isso em conta por exemplo. Eu também geralmente alternam semanas com deadlifts e agachamentos, porque eles são tão intensos!